In stressvolle ontmoetingen (zoals een moeilijk sollicitatiegesprek, een boze klant, of een ruzie met een partner) verlies je de controle over je eigen gedachten en emoties, wat kan leiden tot falen. De eerste en belangrijkste regel is om eerst de controle over jezelf te krijgen.
Om effectief te communiceren, moet je bijna onmiddellijk van je primitieve (reptiel/zoogdier) brein naar je menselijke (rationele) brein overschakelen. Dit is de functie van het “Oh F#@& tot OK”-proces.
De stappen van de Snelheidstraining helpen je om in minuten te herstellen van paniek:
1. ‘Oh F#@&’ (Paniek): Erken de initiële paniek en angst. Dit is de meest primitieve reactie.
2. ‘Oh God’ (Erkenning): Erken de situatie en laat angstgevoelens los.
3. Recenteren: Keer terug naar een kalmere, meer beheerste staat.
Het oefenen van deze stappen, zoals een snelheidsoefening, is cruciaal. Als je vatbaar bent voor “angstige agressie” (waarbij je stem verhoogt in stressvolle situaties en je agressief of strident klinkt), kan het beheersen van deze oefening je carrière of relatie redden. Door dit te oefenen, word jij de enige persoon in de ruimte die helder kan nadenken.
Gebruik de pauze, ademhaling en zelfbewustzijn om te voorkomen dat je amygdala wordt “gekaapt” (een reactie die rationeel denken uitschakelt onder stress). Dit helpt je om kalm te blijven onder druk.