Meer informatie over dit boek op onze site uitblinker.nl:
Maak van een mug geen olifant (Eng.: Don’t Sweat the Small Stuff… and it’s all small stuff)
5.2.2 Stress omzetten in rust
0% afgerond
StarHacks o.b.v. Don’t Sweat the Small Stuff (NL: Maak van een mug geen olifant !) – Richard Carlson
Het Probleem van de 'Grote Noodtoestand'
Het grootste probleem waar we vandaag de dag mee kampen, is dat we ons leven leiden alsof het één grote noodtoestand is. We raken gestrest door kleine dingen: een overvolle inbox, een trein die we net missen, of een collega die een vervelende opmerking maakt. We reageren vaak overdreven, maken zaken veel groter dan ze zijn en focussen ons op het negatieve. Hierdoor raken we uitgeput en verliezen we de schoonheid van het moment uit het oog. We geloven dat we pas gelukkig kunnen zijn als alles perfect is en onze to-do-lijst helemaal leeg is, maar dat gebeurt in de praktijk bijna nooit.
De oplossing is verrassend simpel: leer om niet te zwaar te tillen aan kleine dingen. Richard Carlson stelt dat bijna alles in het leven onder de categorie 'kleine dingen' valt. Door je instelling te veranderen en nieuwe gewoontes aan te leren, kun je stress vervangen door perspectief. Het gaat erom dat je stopt met vechten tegen het leven en leert om mee te vloeien met wat er gebeurt. Wanneer je minder energie verspilt aan kleine irritaties, houd je veel meer kracht over om vriendelijk en geduldig te zijn voor jezelf en anderen. Deze cursus biedt je praktische handvatten om die rust stap voor stap in je dagelijkse leven te brengen.
Metafoor
Stress is als een sneeuwbal die bovenop een berg begint te rollen. In het begin is hij klein en kun je hem met één hand tegenhouden. Maar als je hem laat rollen, wordt hij groter, sneller en uiteindelijk onstuitbaar. De StarHacks uit deze cursus helpen je om die sneeuwbal direct bij de eerste beweging te herkennen en stil te leggen, zodat je bergpad altijd rustig en begaanbaar blijft.
StarHack 5.5.2.01: Zie je leven niet langer als een spoedgeval
Lezing
StarHack 5.5.2.02: Maak vrede met imperfectie
Lezing
StarHack 5.5.2.03: Gebruik de "Over een jaar"-test
Lezing
StarHack 5.5.2.04: Creëer geduld-oefenmomenten
Lezing
StarHack 5.5.2.05: Luister beter en onderbreek anderen niet
Lezing
StarHack 5.5.2.06: Kies voor vriendelijkheid boven gelijk krijgen
Lezing
StarHack 5.5.2.07: Leer de kunst van het nietsdoen
Lezing
StarHack 5.5.2.08: Leef elke dag alsof het je laatste is
Lezing
Bron: Don't Sweat the Small Stuff (NL: Maak van een mug geen olifant !) - Richard Carlson
Lezing
StarHacks o.b.v. The Upside of Stress – Kelly McGonigal
In deze uitbreiding van de microcursus 'Stress Omzetten Naar Rust' voegen we de baanbrekende inzichten van psycholoog Kelly McGonigal toe aan de basis van Richard Carlson. Waar Carlson ons leerde om niet te zwaar te tillen aan de 'kleine dingen' en rust te vinden door relativering, laat McGonigal zien dat zelfs de 'grote dingen' niet onze vijand hoeven te zijn. Het probleem is namelijk niet alleen de stress zelf, maar vooral onze angst voor stress, die ons zieker en banger maakt dan nodig. McGonigal toont aan dat stress alleen schadelijk is voor je gezondheid als je gelooft dat het schadelijk is.
De oplossing die zij biedt, is een radicale mindset-verandering: in plaats van stress te vermijden (wat Carlson vaak adviseert), moeten we leren het te omarmen als een krachtig hulpmiddel. Stress is volgens haar een teken dat er iets op het spel staat waar je om geeft. Deze nieuwe StarHacks leren je hoe je de energie van stress kunt gebruiken om beter te presteren, hoe je door spanning juist meer verbinding met anderen maakt en hoe je sterker wordt door tegenslag. Voor jongvolwassenen tussen de 18 en 25 jaar, die vaak te maken krijgen met prestatiedruk en grote levenskeuzes, biedt dit een onmisbaar kompas om van spanning een bondgenoot te maken in plaats van een vijand.
Een inzicht van McGonigal: Stress is niet iets dat je moet 'managen' of verminderen om een goed leven te leiden. Een goed leven is een leven waarin je streeft naar dingen die ertoe doen, en daar hoort spanning onvermijdelijk bij. Zoals een spier groter wordt door weerstand, zo groeit je karakter door de uitdagingen die je aangaat. Gebruik deze StarHacks niet om de storm te laten liggen, maar om te leren hoe je je zeilen moet bijzetten, zodat de wind je precies brengt waar je wilt zijn.
StarHack 5.5.2.09: Geloof in de kracht van je eigen spanning
Lezing
StarHack 5.5.2.10: Zeg niet "word rustig", maar "ik heb er zin in"
Lezing
StarHack 5.5.2.11: Zoek verbinding zodra de druk toeneemt
Lezing
StarHack 5.5.2.12: Zie stress als een bewijs van betekenis
Lezing
StarHack 5.5.2.13: Gebruik je waarden als een mentaal anker
Lezing
StarHack 5.5.2.14: Transformeer tegenslag naar een hulpmiddel
Lezing
StarHack 5.5.2.15: Versterk jezelf door anderen te helpen
Lezing
Bron: The Upside of Stress - Kelly McGonigal
Lezing
StarHacks o.b.v. Burnout: De geheimen van de stresscyclus – Emily Nagoski & Amelia Nagoski
In deze derde fase van de microcursus 'Stress Omzetten Naar Rust' voegen we de wetenschappelijke inzichten van Emily en Amelia Nagoski toe. Terwijl Richard Carlson ons hielp om de 'kleine dingen' te relativeren en Kelly McGonigal ons leerde dat stress een bron van kracht kan zijn, gaan de zussen Nagoski een stap dieper in onze biologie en de maatschappij. Hun belangrijkste toevoeging is het cruciale besef dat het oplossen van je problemen (de stressoren) niet hetzelfde is als het verwerken van de fysieke stress in je lichaam. Je kunt een tentamen halen of een ruzie uitpraten, maar je lichaam kan nog steeds vol adrenaline zitten en in de 'overlevingsstand' blijven staan.
De oplossing van de zussen Nagoski is gericht op het voltooien van de stressrespons-cyclus. Stress is als een tunnel waar je helemaal doorheen moet lopen om het licht aan het einde te vinden; als je halverwege stopt omdat het probleem is 'opgelost', blijf je emotioneel vastzitten. Daarnaast introduceren zij het concept van het "Human Giver Syndrome", de maatschappelijke druk (vooral op vrouwen) om altijd aardig en gevend te zijn ten koste van jezelf. Deze StarHacks leren je hoe je biologisch herstelt van spanning, hoe je onrealistische schoonheidsidealen van je afschudt en waarom rust geen luxe is, maar een noodzakelijke actie om burn-out te voorkomen. Voor jongvolwassenen die proberen te voldoen aan alle verwachtingen, bieden deze hacks de tools om je eigen welzijn eindelijk op de eerste plaats te zetten.
Inzicht:
Welzijn is geen statische toestand van eeuwige rust, maar een voortdurende beweging. Het is de vrijheid om soepel te schakelen tussen periodes van grote inspanning en periodes van diep herstel. De weg uit burn-out is niet alleen 'zelfzorg' in je eentje, maar de bereidheid om steun te accepteren en samen met anderen te zorgen voor een wereld waarin we allemaal mogen rusten. Je bent genoeg, precies zoals je nu bent, en jouw rust is een noodzakelijke actie voor een vreugdevol leven.
StarHack 5.5.2.16: Maak de cirkel van je stressreactie altijd af
Lezing
StarHack 5.5.2.17: Herken en negeer het "Human Giver Syndrome"
Lezing
StarHack 5.5.2.18: Gebruik de 42%-regel voor echte rust
Lezing
StarHack 5.5.2.19: Ga de strijd aan met het "Bikini Industrial Complex"
Lezing
StarHack 5.5.2.20: Tem de "vrouw op de zolder" (je innerlijke criticus)
Lezing
StarHack 5.5.2.21: Begrijp je "Monitor" om frustratie te beheersen
Lezing
StarHack 5.5.2.22: Doorbreek "aangeleerde hulpeloosheid" door íets te doen
Lezing
Bron: Burnout - Emily Nagoski and Amelia Nagoski
Lezing