Om in die gewenste “staat van flow” te komen, waarbij je bewuste focus zo smal wordt dat externe afleidingen en zelfs de perceptie van tijd veranderen, moet je jezelf beschermen tegen afleidingen.
Actieplan: Externe Afleidingen Minimaliseren
- Communiceer Je Resultaat: Laat je omgeving (familie, huisgenoten) weten dat je niet gestoord wilt worden tenzij het belangrijk is.
- Telefoon op Stil en Weg: Zet je telefoon op stil en houd hem buiten bereik. De meeste dingen kunnen wachten of lossen zichzelf op.
- Dood E-mail en Social Media: Sluit je browser en e-mailclient. Gebruik eventueel een tool als Site Block. Dwing jezelf, als de neiging te sterk is, om een vreselijk trage browser te gebruiken om te surfen; dit zal de neiging snel verhelpen.
- Wees Consistent: Plan vaste tijden in voor contentcreatie en houd je daaraan. Door slechts één afleiding per week te minimaliseren, kun je in zes weken tijd je output verviervoudigen.
Actieplan: Interne Afleidingen Beheersen Interne afleidingen (gedachten, innerlijke stemmen) zijn vaak erger dan externe.
- Verlaag het Geluidsniveau: Je kunt de volumeknop van de stemmen in je hoofd bedienen. Zet ze zo laag mogelijk. Als je jezelf betrapt op negatieve gedachten, verander dan de tonaliteit van die stem naar iets komisch (zoals een stripfiguur). Het is moeilijk om een boodschap serieus te nemen als de bezorging (de stem) niet klopt.
- Externe ‘Dilutie’ (Verdunning): Voeg extern geluid toe, zoals rustgevende instrumentale muziek, om afleidende interne stemmen te overstemmen.
- Manipuleer Fysiologie: Je houding beïnvloedt je innerlijke tonaliteit en gevoelens. Neem een comfortabele, krachtige houding aan tijdens het creëren om een bekrachtigend gevoel op te roepen.
- Veranker Positieve Sessies: Als je een geweldige contentcreatie-dag hebt gehad terwijl je een specifiek T-shirt droeg of naar bepaalde muziek luisterde, herhaal dan de omgeving zo nauwkeurig mogelijk om dat plezierige gevoel opnieuw te activeren.