Een van de meest schadelijke mythes in onze prestatiecultuur is dat je constant productief moet zijn en dat rust iets is wat je moet ‘verdienen’. De zussen Nagoski stellen echter vast dat je lichaam en brein gemiddeld 42 procent van je tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen. Dat komt neer op ongeveer tien uur per dag. Als je die 42 procent niet vrijwillig neemt, zal je lichaam die tijd uiteindelijk zelf opeisen door je ziek te maken of je een burn-out in te jagen.

Deze tien uur hoeven niet alleen uit slaap te bestaan. Een gezond rust-schema bevat meestal ongeveer acht uur slaap, maar ook dertig minuten voor een ‘stress-verminderend gesprek’ met een goede vriend of partner, en dertig minuten waarin je aandacht besteedt aan eten zonder afleiding van je telefoon of tv. Daarnaast is er tijd nodig voor fysieke beweging en een ‘wildcard’-halfuur voor zaken als meditatie of simpelweg dagdromen. Rust is geen passief ‘nietsdoen’, maar een actieve toestand waarin je lichaam zichzelf repareert, informatie verwerkt en je emoties weer in balans brengt.

Begin vandaag met het in kaart brengen van je dag via een tijdoverzicht. Kijk kritisch naar waar je tijd lekt naar zaken die je niet echt opladen, zoals urenlang hersenloos scrollen op sociale media, en vervang dat door kwalitatieve rust. Slaap is hierbij je allerbeste medicijn; het mends zowel gebroken botten als gebroken harten en is essentieel om informatie op te slaan in je geheugen. Stop met het verheerlijken van uitputting en begin met het prioriteren van herstel. Je bent geen tube tandpasta die je tot de laatste druppel moet leegknijpen; je bent een mens die alleen kan groeien als er genoeg energie binnenkomt.