Motivatie blijft alleen bestaan als een taak precies de juiste moeilijkheidsgraad heeft. Als een gewoonte te makkelijk is, raak je verveeld; als het te moeilijk is, raak je ontmoedigd. De Goldilocks-regel stelt dat we de hoogste motivatie ervaren bij taken die op de grens van onze huidige vermogens liggen.

Evalueer regelmatig of je gewoontes nog in deze ‘voldane zone’ liggen. Als je merkt dat je verveeld raakt, zoek dan naar een manier om de uitdaging met ongeveer 4% te verhogen. Bijvoorbeeld: als je hardlopen saai vindt, probeer dan een iets sneller tempo of een nieuwe route.

Aan de andere kant, als je merkt dat je een gewoonte steeds vaker overslaat, is de kans groot dat de weerstand te hoog is. Evalueer dan hoe je het makkelijker kunt maken. Soms is de grootste bedreiging voor succes niet falen, maar verveling. Door je gewoontes te evalueren op uitdaging, zorg je ervoor dat je ‘verliefd wordt op de verveling’ en de routine volhoudt, zelfs als de eerste opwinding is verdwenen.