Voldoening is de motor van herhaling. Gewoontes die direct worden beloond, blijven plakken; gewoontes die pas na maanden resultaat geven, sneuvelen vaak. Om dit te overbruggen, moet je een visuele manier vinden om je vooruitgang te evalueren. Een Habit Tracker is daar het perfecte instrument voor.

Zet elke dag dat je een gewoonte uitvoert een kruisje op de kalender. Dit doet drie dingen voor je: het maakt je actie duidelijk (je ziet de kalender), het maakt het aantrekkelijk (je ziet je ‘streak’) en het maakt het bevredigend (het geeft een goed gevoel om af te vinken). Het kijken naar je groeiende reeks kruisjes geeft je een signaal dat je vooruitgang boekt, wat de meest effectieve vorm van motivatie is.

Wees echter voorzichtig met wat je meet. Goodhart’s Law waarschuwt dat wanneer een meting een doel op zich wordt, het stopt met een goede meting te zijn. Meet niet alleen je gewicht, maar ook je energieniveau of hoe goed je kleren zitten. De evaluatie via je tracker moet je helpen om te focussen op het proces van de persoon worden die je wilt zijn, in plaats van alleen op de cijfers.