Voordat je iets kunt veranderen, moet je weten waar je nu staat. De meeste van onze handelingen gaan namelijk op de automatische piloot. Je hersenen zijn voorspelmachines die reageren op aanwijzingen in je omgeving zonder dat je het doorhebt. De Habits Scorecard is een eenvoudige evaluatietool om je bewustzijn te vergroten.

Schrijf alle handelingen op die je op een gemiddelde dag doet, van het moment dat je opstaat tot je gaat slapen. Zet daarna een ‘+’ achter goede gewoontes, een ‘-‘ achter slechte gewoontes en een ‘=’ achter neutrale gewoontes. Goede gewoontes zijn acties die bijdragen aan de persoon die je wilt zijn in de toekomst. Slechte gewoontes leveren vaak direct genot op, maar kosten je op de lange termijn je gezondheid of productiviteit.

Het doel van deze evaluatie is niet om jezelf direct te veroordelen of te veranderen. Het gaat om opmerken. Zeg hardop wat je doet: “Ik sta op het punt om dit koekje te eten, maar ik heb het niet nodig. Het zal mijn gezondheid schaden”. Door je acties te benoemen (‘Pointing-and-Calling’), breng je ze van je onderbewustzijn naar je bewuste geest. Dit is de eerste stap naar evaluatie: weten wat je werkelijk doet in plaats van wat je denkt dat je doet.