Cursus inhoud
StarHacks o.b.v. Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Stanley Rosenberg
Inleiding: De Vagus-Reset Het Probleem: Gevangen in de 'Fight or Flight' of 'Shutdown' Voel je je vaak gestrest, angstig, of juist futloos en afwezig, alsof je vastzit in een permanente lage versnelling? Je bent niet de enige. Velen van jullie, of je nu kampt met chronische stress of gewoon een dieper begrip zoekt van je welzijn, ervaren symptomen als slapeloosheid, angst, depressie, en een gebrek aan zin in sociale contacten. Van oudsher dachten we dat ons autonome zenuwstelsel (AZS) slechts twee standen had: stress of ontspanning (de ‘rest and digest’ modus). Dankzij Dr. Stephen Porges' Polyvagal Theorie weten we nu dat dit ingewikkelder is. Het AZS heeft een hiërarchie van reacties op waargenomen gevaar. Als eerste is er de Sympathische Modus (SNS), de bekende ‘vecht-of-vlucht’ reactie, waarbij je hartslag en bloeddruk omhoog schieten. Als de dreiging te groot is, val je terug op de oudste overlevingsmodus: de Dorsale Vagus Modus (DVC). Dit is de ‘shutdown’ of ‘bevries’ reactie, wat leidt tot gevoelens van afsluiting, gevoelloosheid, depressie en uitputting. Dit zijn chronische angstige toestanden die fysiek en emotioneel slopend zijn. De Oplossing: Activeer Je Interne Veiligheidssysteem De sleutel tot veerkracht en welzijn ligt in het Ventrale Vagus Complex (VVC). Dit is de evolutionair nieuwste tak van de Nervus Vagus (de tiende craniale zenuw). De VVC is de schakel naar sociale betrokkenheid, veiligheid, kalmte en herstel. Wanneer de VVC actief is, functioneert deze als een "vagale rem" die de vecht-of-vlucht en de shutdown-reacties onderdrukt. Het goede nieuws is dat je deze VVC kunt stimuleren en trainen met eenvoudige, effectieve en toegankelijke technieken, vaak de ‘Basic Exercise’ genoemd. Door consequent de VVC te activeren, train je je zenuwstelsel om sneller terug te keren naar een toestand van kalmte en balans nadat je stress hebt ervaren. Dit is jouw routekaart naar veerkracht, vitaliteit en balans, en een einde aan de ‘Hoofden van de Hydra’ (een reeks nadelige gezondheidsklachten)
0/11
StarHack 4.1.3.01: De Basis Oefening voor Noodherstel
StarHack 4.1.3.02: Diaphragmatische Ademhaling (Belly Breathing)
StarHack 4.1.3.03: Vocale Vibraties (Hummen en Zingen)
StarHack 4.1.3.04: De Salamander Oefeningen voor Nekmobiliteit
StarHack 4.1.3.05: Koud Water Reset
StarHack 4.1.3.06: Mindful Aarding en Lichaamsbewustzijn
StarHack 4.1.3.07: De Trap Squeeze Test en CN XI Balans
StarHack 4.1.3.08: De Twist en Turn Oefening (Houding en Trapezius)
StarHack 4.1.3.09: Focus op Zelfzorg en Slaaphygiëne
StarHack 4.1.3.10: Zachte Massage voor Vagus Stimulatie
Bron: Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Stanley Rosenberg
4.1.3 Ontspannen

Zachte massage en specifieke handmatige technieken kunnen de Nervus Vagusfunctie verbeteren en ontspanning bevorderen. Hoewel Rosenberg gespecialiseerd is in complexe craniosacrale therapieën, zijn er eenvoudige zelfmassage-technieken die je kunt toepassen.

Zelfmassage van Nek en Schouders: Zelfmassage rond de nek en schouders kan de vagale tonus verbeteren en ontspanning bevorderen. De Nervus Vagus, samen met CN XI en CN IX, passeert door de jugulaire foramen (een kleine opening aan de basis van de schedel). Het zachtjes masseren van de omliggende gebieden kan helpen spanning in de connective tissue los te laten.
 
Neuro-Fascial Release Principe: De Neuro-Fascial Release Techniek (hoewel vaak door een therapeut uitgevoerd) is gebaseerd op het principe van zeer lichte aanraking om de reflexen in de zenuwen in het losse bindweefsel (fascia) net onder de huid te stimuleren.
 
Zachte Zelfbehandeling (Gebaseerd op Neuro-Fasciale Principes):
 
1. Lokalisatie: Focus op de basis van je schedel aan de achterkant van je nek, waar het hoofd rust op je wervelkolom (occipitaal bot).
 
2. Zeer lichte aanraking: Gebruik je vingertoppen om de huid zachtjes aan te raken, alsof je alleen met de huid contact maakt.
 
3. Huid verschuiven: Verschuif de huid heel lichtjes over het onderliggende bot en spierweefsel (bijvoorbeeld naar rechts). Zoek de richting van de meeste weerstand.
 
4. Vasthouden: Houd deze lichte spanning vast totdat je een zucht of slikbeweging voelt. Dit geeft een loslating aan van de spanning in het bindweefsel en activeert de Nervus Vagus.
 
Door dit zachte werk te doen, in plaats van diep te duwen, geef je de Nervus Vagus het signaal van veiligheid, waardoor de spieren zelf ontspannen.
Vorige
Volgende
Scroll naar boven