De ‘Basic Exercise’ is een eenvoudige en praktische methode die iedereen dagelijks kan toepassen om de Nervus Vagus te stimuleren en het autonome zenuwstelsel in balans te brengen. Deze oefening heeft als primair doel het Sociale Engagement Systeem te activeren.
Het Mechanisme: De oefening werkt op twee cruciale manieren. Ten eerste zorgt het ervoor dat de Atlas (C1, de bovenste nekwervel) en de Axis (C2) in een betere uitlijning komen. Een rotatie of kanteling van C1 en C2 kan de bloedtoevoer naar de hersenstam verminderen, waar de vijf craniale zenuwen voor sociale betrokkenheid (waaronder de Nervus Vagus) ontspringen. Door de Basic Exercise te doen, ontspannen de kleine suboccipitale spieren die C1 en C2 uit balans kunnen trekken.
Ten tweede is er een directe neurologische verbinding tussen de acht suboccipitale spieren en de spieren die je oogbollen bewegen. Door alleen je ogen te bewegen terwijl je hoofd stil blijft, stimuleer je de occipitale zenuw en balanceer je de spanning in deze spieren.
De Uitvoering (Duur: < 2 minuten):
1. Liggend beginnen: Ga comfortabel op je rug liggen.
2. Handen plaatsen: Vlecht je vingers in elkaar. Plaats je handen achter je hoofd, zodat het gewicht van je hoofd comfortabel op je vingers rust.
3. Ogen naar rechts: Houd je hoofd stil. Kijk zo ver mogelijk naar rechts, beweeg alleen je ogen. Houd deze positie vast.
4. Het signaal: Na 30 tot 60 seconden zul je slikken, gapen of zuchten. Dit is een teken van ontspanning en activatie van de Nervus Vagus, die balans herstelt in het zenuwstelsel.
5. Terug naar midden: Breng je ogen terug naar het midden.
6. Ogen naar links: Houd je hoofd stil. Kijk nu zo ver mogelijk naar links. Houd vast totdat je weer slikt, gaapt of zucht.
Resultaat: Je zult vaak direct een verbetering in de mobiliteit van je nek ervaren. Dit wijst op een verbeterde VVC-functie en een verschuiving naar een kalmere staat.