De Salamander Oefeningen zijn ontworpen om de flexibiliteit van de thoracale wervelkolom te vergroten en de mobiliteit in de nek te verbeteren. Een stijve nek hangt vaak samen met een disfunctioneren van de elfde craniale zenuw (CN XI, de accessoire zenuw), een van de vijf zenuwen die cruciaal zijn voor sociale betrokkenheid.
Het Mechanisme: CN XI innerveert de Trapezius en Sternocleidomastoïdeus (SCM) spieren. Problemen met deze spieren worden vaak in verband gebracht met nek- en schouderpijn, stijfheid, en zelfs migraine. Door de beweging van het hoofd te verbeteren en de spierspanning in de nek te verminderen, verhoog je de bloedstroom naar de hersenstam, wat de functie van CN XI en de Nervus Vagus verbetert.
Niveau 1: De Half-Salamander (Oog- en Hoofdbeweging): De ‘Half-Salamander’ betreft een specifieke hoofd- en oogbeweging die de Nervus Vagus kan stimuleren.
1. Houding: Zit of sta rechtop.
2. Ogen kijken: Kijk zo ver mogelijk naar rechts met alleen je ogen, zonder je hoofd te draaien.
3. Hoofd kantelen: Kantel vervolgens je hoofd naar rechts, zodat je rechteroor dichter bij je rechterschouder komt (trek je schouder niet op!).
4. Vasthouden: Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.
5. Herhaal: Breng je hoofd terug naar neutraal, en herhaal aan de linkerkant.
De Variatie (Meer Bereik): Je kunt de beweging intensiveren: Kijk met je ogen naar rechts, maar kantel je hoofd naar links. Het bewegen van de ogen in de tegenovergestelde richting van het hoofd kan het bewegingsbereik vergroten. Houd dit 30 tot 60 seconden vast en wissel dan van kant.
Voordeel: Door de spierspanning te verminderen en de CN XI-functie te herstellen, wordt het gemakkelijker om sociaal betrokken te zijn. Je vermindert stijfheid en de beweging van je hoofd wordt vloeiender, wat bijdraagt aan een algemeen gevoel van welzijn.