Meer informatie over dit boek op onze site uitblinker.nl:
4.1.3 Ontspannen
0% afgerond
StarHacks o.b.v. Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Stanley Rosenberg
Inleiding: De Vagus-Reset
Het Probleem: Gevangen in de 'Fight or Flight' of 'Shutdown'
Voel je je vaak gestrest, angstig, of juist futloos en afwezig, alsof je vastzit in een permanente lage versnelling? Je bent niet de enige. Velen van jullie, of je nu kampt met chronische stress of gewoon een dieper begrip zoekt van je welzijn, ervaren symptomen als slapeloosheid, angst, depressie, en een gebrek aan zin in sociale contacten. Van oudsher dachten we dat ons autonome zenuwstelsel (AZS) slechts twee standen had: stress of ontspanning (de ‘rest and digest’ modus).
Dankzij Dr. Stephen Porges' Polyvagal Theorie weten we nu dat dit ingewikkelder is. Het AZS heeft een hiërarchie van reacties op waargenomen gevaar. Als eerste is er de Sympathische Modus (SNS), de bekende ‘vecht-of-vlucht’ reactie, waarbij je hartslag en bloeddruk omhoog schieten. Als de dreiging te groot is, val je terug op de oudste overlevingsmodus: de Dorsale Vagus Modus (DVC). Dit is de ‘shutdown’ of ‘bevries’ reactie, wat leidt tot gevoelens van afsluiting, gevoelloosheid, depressie en uitputting. Dit zijn chronische angstige toestanden die fysiek en emotioneel slopend zijn.
De Oplossing: Activeer Je Interne Veiligheidssysteem
De sleutel tot veerkracht en welzijn ligt in het Ventrale Vagus Complex (VVC). Dit is de evolutionair nieuwste tak van de Nervus Vagus (de tiende craniale zenuw). De VVC is de schakel naar sociale betrokkenheid, veiligheid, kalmte en herstel. Wanneer de VVC actief is, functioneert deze als een "vagale rem" die de vecht-of-vlucht en de shutdown-reacties onderdrukt.
Het goede nieuws is dat je deze VVC kunt stimuleren en trainen met eenvoudige, effectieve en toegankelijke technieken, vaak de ‘Basic Exercise’ genoemd. Door consequent de VVC te activeren, train je je zenuwstelsel om sneller terug te keren naar een toestand van kalmte en balans nadat je stress hebt ervaren. Dit is jouw routekaart naar veerkracht, vitaliteit en balans, en een einde aan de ‘Hoofden van de Hydra’ (een reeks nadelige gezondheidsklachten)
StarHack 4.1.3.01: De Basis Oefening voor Noodherstel
Lezing
StarHack 4.1.3.02: Diaphragmatische Ademhaling (Belly Breathing)
Lezing
StarHack 4.1.3.03: Vocale Vibraties (Hummen en Zingen)
Lezing
StarHack 4.1.3.04: De Salamander Oefeningen voor Nekmobiliteit
Lezing
StarHack 4.1.3.05: Koud Water Reset
Lezing
StarHack 4.1.3.06: Mindful Aarding en Lichaamsbewustzijn
Lezing
StarHack 4.1.3.07: De Trap Squeeze Test en CN XI Balans
Lezing
StarHack 4.1.3.08: De Twist en Turn Oefening (Houding en Trapezius)
Lezing
StarHack 4.1.3.09: Focus op Zelfzorg en Slaaphygiëne
Lezing
StarHack 4.1.3.10: Zachte Massage voor Vagus Stimulatie
Lezing
Bron: Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve - Stanley Rosenberg
Lezing