Actie: Plan de tijd die je besteedt aan laagwaardig digitaal plezier (zoals binge-watchen en web-surfen) van tevoren in.
Uitwerking: Hoogwaardige vrijetijdsbesteding (activiteiten die voldoening geven omwille van de activiteit zelf, zoals contemplatie of een hobby) is essentieel voor een goed en gelukkig leven. Als je de leegte die ontstaat na het afbouwen van digitale gewoonten niet opvult met betere bezigheden, zul je onvermijdelijk terugvallen in laagwaardige, passieve consumptie.
Om je vrije tijd te beschermen tegen digitale rabbit holes, moet je de tijd die je aan deze afleidingen besteedt, vooraf inplannen. Bepaal specifieke, beperkte perioden gedurende de week (bijvoorbeeld een uur op woensdagavond) waarop binge-watching of social media checken is toegestaan, en blijf buiten die tijden offline.
Deze strategie is effectief omdat het je overige vrije tijd beschermt voor substantiële activiteiten. Bovendien voorkomt het de valkuil van cold turkey stoppen. Je zult ontdekken dat je, zelfs met aanzienlijke beperkingen, de meeste voordelen van de diensten kunt ontvangen. Dit inzicht bevrijdt je en stelt je in staat de vrijgekomen tijd te vullen met hoogwaardige, bevredigende bezigheden.