Cursus inhoud
StarHacks o.b.v. Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Stanley Rosenberg
Inleiding: De Vagus-Reset Het Probleem: Gevangen in de 'Fight or Flight' of 'Shutdown' Voel je je vaak gestrest, angstig, of juist futloos en afwezig, alsof je vastzit in een permanente lage versnelling? Je bent niet de enige. Velen van jullie, of je nu kampt met chronische stress of gewoon een dieper begrip zoekt van je welzijn, ervaren symptomen als slapeloosheid, angst, depressie, en een gebrek aan zin in sociale contacten. Van oudsher dachten we dat ons autonome zenuwstelsel (AZS) slechts twee standen had: stress of ontspanning (de ‘rest and digest’ modus). Dankzij Dr. Stephen Porges' Polyvagal Theorie weten we nu dat dit ingewikkelder is. Het AZS heeft een hiërarchie van reacties op waargenomen gevaar. Als eerste is er de Sympathische Modus (SNS), de bekende ‘vecht-of-vlucht’ reactie, waarbij je hartslag en bloeddruk omhoog schieten. Als de dreiging te groot is, val je terug op de oudste overlevingsmodus: de Dorsale Vagus Modus (DVC). Dit is de ‘shutdown’ of ‘bevries’ reactie, wat leidt tot gevoelens van afsluiting, gevoelloosheid, depressie en uitputting. Dit zijn chronische angstige toestanden die fysiek en emotioneel slopend zijn. De Oplossing: Activeer Je Interne Veiligheidssysteem De sleutel tot veerkracht en welzijn ligt in het Ventrale Vagus Complex (VVC). Dit is de evolutionair nieuwste tak van de Nervus Vagus (de tiende craniale zenuw). De VVC is de schakel naar sociale betrokkenheid, veiligheid, kalmte en herstel. Wanneer de VVC actief is, functioneert deze als een "vagale rem" die de vecht-of-vlucht en de shutdown-reacties onderdrukt. Het goede nieuws is dat je deze VVC kunt stimuleren en trainen met eenvoudige, effectieve en toegankelijke technieken, vaak de ‘Basic Exercise’ genoemd. Door consequent de VVC te activeren, train je je zenuwstelsel om sneller terug te keren naar een toestand van kalmte en balans nadat je stress hebt ervaren. Dit is jouw routekaart naar veerkracht, vitaliteit en balans, en een einde aan de ‘Hoofden van de Hydra’ (een reeks nadelige gezondheidsklachten)
0/11
StarHack 4.1.3.01: De Basis Oefening voor Noodherstel
StarHack 4.1.3.02: Diaphragmatische Ademhaling (Belly Breathing)
StarHack 4.1.3.03: Vocale Vibraties (Hummen en Zingen)
StarHack 4.1.3.04: De Salamander Oefeningen voor Nekmobiliteit
StarHack 4.1.3.05: Koud Water Reset
StarHack 4.1.3.06: Mindful Aarding en Lichaamsbewustzijn
StarHack 4.1.3.07: De Trap Squeeze Test en CN XI Balans
StarHack 4.1.3.08: De Twist en Turn Oefening (Houding en Trapezius)
StarHack 4.1.3.09: Focus op Zelfzorg en Slaaphygiëne
StarHack 4.1.3.10: Zachte Massage voor Vagus Stimulatie
Bron: Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Stanley Rosenberg
4.1.3 Ontspannen

De Spinale Accessoire Zenuw (CN XI) is net als de Vagus (CN X) cruciaal voor sociale betrokkenheid. Dit is de enige skeletspier onder het gezicht en hoofd die niet door spinale zenuwen wordt geïnnerveerd. CN XI beïnvloedt de tonus van de Trapezius en Sternocleidomastoïdeus (SCM) spieren.

De Test (Zelfdiagnose): De Trap Squeeze Test (Trapezius Squeeze Test) is een snelle indicator van disfunctie in CN XI en, gezien de nauwe functionele en structurele koppeling, ook van de Ventrale Vagus.
 
1. Knijpen: Knijp zachtjes maar stevig in de spieren bovenop de schouder (de Trapezius). Doe dit tegelijkertijd aan beide zijden.
 
2. Vergelijken: Vraag jezelf af: voelen de twee kanten hetzelfde, of is er een duidelijk verschil in spanning?.
 
3. Conclusie: Als er een duidelijk verschil in spanning is, duidt dit op een disfunctie in CN XI en ben je waarschijnlijk niet in een staat van sociale betrokkenheid (VVC).
Het Herstel (Vagus Activering): Voordat je deze spieren masseert, is het essentieel om de Nervus Vagus te activeren om je zenuwstelsel ontvankelijk te maken voor behandeling.
 
1. Start met de Basic Exercise: Voer de Basic Exercise (StarHack 4.1.3.01) uit. Dit zal vaak de CN XI-functie onmiddellijk herstellen.
 
2. Massage de gespannen kant: Als er na de Basic Exercise nog spanning is, focus dan op de zere of harde plekken op de gespannen Trapezius. Een lichte, zachte massage kan de spanning verlichten.
 
Belang: Het herstellen van de balans in de Trapezius en SCM is cruciaal, niet alleen voor nekpijn/migraine, maar ook omdat deze spieren bepalend zijn voor de hoofdvoorwaartse houding (Forward Head Posture, FHP). FHP vermindert de bloedtoevoer naar de hersenstam en de craniale zenuwen, wat de Vagusfunctie verder verstoort. Het verbeteren van de CN XI-functie met de Basic Exercise is een eerste stap naar het corrigeren van deze houding.
Vorige
Volgende
Scroll naar boven