Wanneer je met moeilijkheden wordt geconfronteerd, is de natuurlijke neiging om deze te vermijden of te onderdrukken. De ‘Exploring Difficulty’-meditatie leert je daarentegen om je naar de moeilijkheid toe te keren, maar dan via je lichaam.
Actie: Gebruik het Lichaam als een Radar.
1. Grond jezelf: Begin met de Breath and Body meditatie en de Sounds and Thoughts meditatie.
2. Roep de Moeilijkheid op: Breng een milde, onopgeloste moeilijkheid in gedachten. Dit kan een ruzie zijn, een zorg, of een moeilijke beslissing.
3. Vind de Sensatie: Breng vervolgens je aandacht naar je lichaam. Waar bevindt de lichamelijke reactie op die gedachte zich? Dit kunnen spanning in de schouders, een knoop in de maag, of een snelle hartslag zijn.
4. Adem in het Ongemak: Richt je aandacht op de plek waar de sensatie het sterkst is. Adem in dat gebied en adem uit dat gebied. Zeg in jezelf: “Het is oké om dit te voelen. Wat het ook is, het is oké om mij ervoor open te stellen“.
Non-oordeel in de praktijk: Door de moeilijkheid via het lichaam te benaderen, houd je de probleemoplossende Doe-modus op afstand. Je bent de ruwe materie aan het verwerken binnen een andere modus van de geest. Je observeert de sensaties met nieuwsgierigheid en warmte en je merkt dat de intensiteit van de sensatie fluctueert (‘eb en vloed’). Dit brengt de diepe realisatie dat alles verandert, zelfs je donkerste gedachten. Door acceptatie verbreek je de keten die leidt tot de negatieve spiraal. Als het te overweldigend wordt, neem je mentaal een stap terug en keert terug naar de adem, terwijl je compassievol bewustzijn behoudt.