De ‘Geluiden en Gedachten’-meditatie leert je gedachten te zien als externe fenomenen, net als geluiden, die je niet kunt controleren, maar alleen kunt waarnemen.
Actie: Ontvang Geluiden Zonder Labeling.
1. Gronden: Start met de Breath and Body meditatie.
2. Open voor Geluid: Breng je focus naar horen. Zie je lichaam als een ‘levende microfoon’ die geluiden (trillingen) onbevooroordeeld opvangt.
3. Puur Horen: Probeer de ‘rauwe sensaties’ van het geluid te horen (toonhoogte, luidheid, ritme), zonder direct een label te plakken (bijvoorbeeld ‘auto’, ‘radio’).
4. Schakel naar Gedachten: Laat de geluiden vervagen en richt de aandacht op je gedachten. Behandel ze op exact dezelfde manier.
Non-oordeel in de praktijk: Zodra je leert dat de geest het orgaan is dat gedachten ontvangt, net zoals het oor geluiden ontvangt, realiseer je je dat je geen controle hebt over het opkomen van gedachten. Als je probeert geluiden te blokkeren (zoals tinnitus), leidt dit tot frustratie. Mindfulness moedigt echter acceptatie van het geluid aan. Door gedachten en geluiden als transient te behandelen, verlies je de neiging om op elke gedachte te reageren. Je gedachten zijn je dienaren, niet je meester.