Wanneer je gedachten opmerkt tijdens meditatie, is het gemakkelijk om er onmiddellijk in meegesleept te worden. Je verwart dan de gedachte met de realiteit. Een effectieve techniek is om mentaal een label te plakken op de aard van de gedachte, waardoor je afstand creëert.
Actie: Benoem de aard van de gedachte. Wanneer je merkt dat je geest is afgedwaald, neem je een moment om te registreren waar de aandacht naartoe is gegaan. In plaats van de gedachte te volgen, benoem je hem in je geest. Bijvoorbeeld:
• Als je je zorgen maakt over de toekomst: “Ah, hier is zorgen” of “plannen“.
• Als je jezelf bekritiseert: “Ah, hier is oordelen” of “zelfkritische gedachten“.
• Als je je verveelt: “Ah, hier is verveling“.
• Als je rusteloos bent: “Ah, hier is rusteloosheid“.
Non-oordeel in de praktijk: Dit benoemen wordt ook wel cognitieve defusie genoemd. Het is van cruciaal belang dat je de labels geeft zonder oordeel. Het is geen fout dat de gedachte is opgekomen; het is een moment van bewustwording. Door gedachten te benoemen, zie je dat ze niet fundamenteel waar zijn, maar slechts intieme zelfoordelen.
Het effect van benoemen: De gedachte dat je ‘niet goed bezig bent’ of ‘dit niet begrijpt’ voelt vaak als een absolute waarheid, maar door het te benoemen als ‘gedachte‘ of ‘zelfoordeel‘ zie je dat het slechts een mentaal proces is. Dit simpele besef maakt je vrij van de verplichting om op de gedachte te reageren. Je wordt je meer bewust van je gedachtenstroom, niet om deze te stoppen, maar om je relatie ermee te beheersen. Je kunt ook de ademruimte gebruiken (zie StarHack 5.1.2.05) waarbij je in Stap 1 gedachten, gevoelens en sensaties beschrijft en benoemt.