Gronden betekent je aandacht richten op de realiteit van je lichaam en de fysieke omgeving wanneer je je overweldigd voelt, of je nu in vecht/vlucht-modus bent of in bevriezing/verdoving.
Trauma kan ervoor zorgen dat je delen van je lichaam afsnijdt (verdoving). Om deze dissociatie te doorbreken en je aanwezigheid te herstellen, kun je ‘eilandjes van veiligheid’ creëren. Dit zijn delen van je lichaam, houdingen of bewegingen die op dat moment rustig en veilig aanvoelen.
Oefening voor Gronden:
1. Identificeer een ‘Veilig Eiland’: Vraag jezelf: “Voelen mijn handen goed?”. Als het antwoord ja is, beweeg ze dan; voel hun warmte, hun lichtheid, hun flexibiliteit.
2. Focus op de Grens: Als je je vast, bang of boos voelt, verplaats je focus dan naar deze ‘veilige eilandjes’ om je te helpen je te scheiden van het intense gevoel dat wordt geactiveerd door de trauma-herinnering.
3. Voetcontact: Een eenvoudige techniek is om je aandacht te richten op hoe je voeten de grond raken. Dit fysieke contact is een directe, sensorische verbinding met de huidige realiteit.
4. Kalmerende Aanraking: Omdat je pas volledig kunt herstellen als je je veilig voelt in je eigen huid, is therapeutische aanraking nuttig. Je kunt professionele massage of craniosacrale therapie overwegen. Zelfs het zoeken naar de textuur van fluweel of jute in een ‘veilige hoek’ kan helpen om de sensorische bewustzijn te stimuleren en te kalmeren.
Deze oefeningen omzeilen de Vaguszenuw, die vaak de paniekboodschappen naar de borst, buik en keel draagt, en bieden in plaats daarvan een betrouwbaar, fysiek anker in het heden.