Wanneer je verstand zo actief is dat het je meesleurt in een stroom van zorgen of angst, kan het moeilijk zijn om direct contact te maken met de stilte van het Nu. De bronnen adviseren in zulke momenten de ademhaling te gebruiken als een brug naar je lichaam.

Het advies: Richt je aandacht volledig op je ademhaling. Bewuste ademhaling is een krachtige meditatie op zich. Volg de lucht met je aandacht terwijl deze je lichaam in- en uitstroomt. Voel hoe je buik bij elke inademing en uitademing licht uitzet en weer inkrimpt.

Als je het prettig vindt om te visualiseren, sluit dan je ogen en stel je voor dat je omringd bent door licht of dat je bent ondergedompeld in een “zee van bewustzijn”. Adem dit licht in. Voel hoe je hele lichaam zich vult met deze lichtgevende substantie. Richt je vervolgens meer en meer op het gevoel in je lichaam in plaats van op de beelden. Door je op je adem te concentreren, dwing je je aandacht naar het huidige moment. Je kunt niet tegelijkertijd bewust ademen en piekeren over de toekomst of spijt hebben van het verleden. De ademhaling brengt je terug naar het “Nu”, waar geen problemen bestaan, alleen situaties waar je op dit moment mee om kunt gaan. Dit eenvoudige anker helpt je om de “angstgap” te dichten tussen de werkelijkheid van het hier-en-nu en de projecties van je verstand. Oefen dit meerdere keren per dag, vooral wanneer je merkt dat je verstand de controle probeert over te nemen.