Je hoeft niet uren op een meditatiekussen te zitten om de kracht van het Nu te ervaren; je kunt dit integreren in je dagelijkse bezigheden. Volgens de bronnen is de essentie van meditatie het onttrekken van bewustzijn aan de activiteit van het verstand om een gat van “niet-denken” te creëren waarin je alert en bewust bent.

Het advies: Schenk je volledige aandacht aan een routinehandeling die je normaal gesproken alleen ziet als een middel om een doel te bereiken. Maak van die handeling een doel op zich. Een krachtig voorbeeld is het traplopen: let bij elke stap op de beweging van je benen, je spieren en zelfs op je ademhaling. Wees helemaal aanwezig in je beweging.

Een ander voorbeeld is het wassen van je handen. Let op alle zintuiglijke prikkels: het geluid en het gevoel van het stromende water, de beweging van je handen over elkaar, de geur van de zeep en het gevoel van de handdoek als je je handen afdroogt. Je kunt dit ook doen wanneer je in je auto stapt: wees na het dichtdoen van het portier een paar seconden stil en let op je ademhaling. Word je bewust van een stil maar sterk gevoel van aanwezigheid.

De bronnen geven een betrouwbaar criterium om je succes te meten: de mate van innerlijke vrede die je voelt. Elke keer dat je op deze manier aanwezig bent, wordt het licht van je bewustzijn sterker. Je leert zo dat het huidige moment het enige is dat er werkelijk toe doet, en dat de rest slechts mentale constructies zijn.