Onze cultuur maakt het leven steeds makkelijker, waardoor we geen kracht meer hoeven te gebruiken. Maar om je spieren gezond te houden en je voor te bereiden op een lang, onafhankelijk leven, moet je de gewoonte creëren van dagelijkse inspanning.

Zitten is de ultieme training voor de spieren aan de voorkant van je lichaam (flexoren), die strakker worden en je terugtrekken in de foetushouding. Om dit te compenseren, moet je elke dag veel werk verrichten. Charles Stocking, een professor die de hele dag achter zijn bureau zit, voert een deskproofing training uit waarbij hij meerdere sets van 20 herhalingen doet, telkens wanneer zijn rug ongemakkelijk begint aan te voelen. Dit is een essentieel onderdeel van zijn strategie om zijn lichaam sterk, comfortabel en mobiel te houden tot op hoge leeftijd, waarbij hij zich richt op het stoppen van het degeneratieproces.

Je spieren hebben continue aandacht nodig om te kunnen functioneren. Je moet oefeningen opnemen die de zwakke punten versterken, zoals de rugstrekkingen (back extensions) en heupstoten (hip thrusts). Sommige experts stellen voor om balans- en krachttraining te integreren in dagelijkse activiteiten. Dit betekent dat je regels kunt opstellen, zoals: “Buk nooit, squat altijd” en “Ga altijd langzaam zitten”. Dit dwingt je spieren harder te werken, waardoor ze sterker worden. Krachttraining is dus niet alleen een oefening van 20 minuten in de sportschool; het is een gewoonte die je de hele dag door beoefent, en die je de nodige stabiliteit geeft voor een uitmuntend leven.