De moderne levensstijl heeft onze lichamen veranderd in een krachtige motor die we nooit hebben leren starten. De grootste menselijke spier, de gluteus maximus, is een evolutionair wonder, ontworpen voor onze unieke rechtopstaande gang, maar wordt tegenwoordig nauwelijks gebruikt. Als je deze spieren niet uitdaagt, kunnen ze zo vervreemd raken van het zenuwstelsel dat de aandoening gluteale amnesie (gluteal amnesia) kan optreden.

Om dit tegen te gaan, en om de schade die de hele dag zitten aanricht te minimaliseren, moet je oefeningen doen die de gluteus en de achterste keten (posterior chain) belasten. Een van de belangrijkste bewegingen is de hip hinge. Door de heup te scharnieren, genereer je de meeste kracht vanuit je heupspieren en verminder je de belasting op je wervelkolom. Oefeningen zoals de hip thrust en rowing (roeien) helpen om deze spiergroepen te versterken en om een betere functionele uitlijning van de heupen, rug en schouders te creëren.

Naast het aanspreken van de grootste spieren, is ook core endurance (kernuithoudingsvermogen) cruciaal. De romp moet stijf en stabiel zijn om kracht efficiënt door het lichaam over te brengen. Het trainen van evenwichtig uithoudingsvermogen en coördinatie in de rompspieren is een normale voorwaarde voor krachttraining op hoog niveau. Zonder een “kern van steen” verlies je massaal energie bij inspanning, zoals bij sprinten. Door dagelijks te werken aan je “spine hygiene” (wervelkolomhygiëne), kun je rugpijn voorkomen en verlichten.