Kracht is meer dan alleen fysieke bekwaamheid; het is een gevoel van bekwaamheid (efficacy) en de vrijheid om te doen wat je wilt in de wereld. Sterker worden kan angst verminderen en zelfvertrouwen opbouwen. Studies tonen aan dat het sterker worden bij jonge vrouwen hun zelfvertrouwen over hun lichaam en hun algehele effectiviteit in het leven verbeterde.

Gewichtstraining is een krachtig antidepressivum. Onderzoek bij ouderen met klinische depressie toonde aan dat krachttraining met hoge intensiteit net zo effectief was als de beste antidepressieve medicatie. Degenen die het meest depressief waren, ondervonden de grootste voordelen. De training hielp ook bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Bovendien verbetert gewichtstraining de cognitieve functie. Zoals een atleet zei na zijn training: spier “werd een terrein om te verkennen,” waar altijd mogelijkheden zijn om iets te bereiken, en waar “er geen schuldgevoel is over achteruitgang”.

Deze mentale winst zorgt voor een continue zelfoverwinning (continuous self-overcoming) die bijdraagt aan een goed leven thuis, op het werk en met vrienden. De ultieme prijs is niet alleen kracht, maar de vrijheid om jezelf, en daardoor de wereld, te veranderen in iets beters. Het vereist moed om zware gewichten op te tillen, maar dat is de moed die je in alle aspecten van je leven kunt gebruiken.