de 5-4-3-2-1 techniek. Een klassieke en effectieve manier om te gronden (of ‘grounden’), vooral bij stress, angst of paniek. Het is een heerlijk simpele manier om je aandacht uit je hoofd en naar het hier en nu te trekken, met behulp van je zintuigen.

Zo werkt hij, stap voor stap:

• 5 dingen zien: Kijk om je heen en benoem vijf dingen die je opmerkt. Zoek naar details, kleuren, of texturen.

• 4 dingen voelen: Benoem vier dingen die je kunt voelen. Dit kunnen de zitting van je stoel, de stof van je kleding, de grond onder je voeten, of de wind/temperatuur op je huid zijn.

• 3 dingen horen: Luister goed en benoem drie geluiden die je hoort. Dat mag ver weg zijn (verkeer) of dichtbij (je ademhaling, de koelkast).

• 2 dingen ruiken: Benoem twee geuren die je op dit moment kunt ruiken. Soms moet je even bewust snuffelen! (Koffie, parfum, een schoonmaakmiddel, of gewoon ‘de lucht’).

• 1 ding proeven: Benoem één ding dat je proeft. Dat kan de smaak van je laatste drankje zijn, een kauwgom, of simpelweg de smaak in je mond.

Het klinkt misschien als een fluitje van een cent, maar door die bewuste focus dwing je je brein om even die loop van piekeren te verlaten en echt met je omgeving bezig te zijn. Mocht de paniek na één ronde nog niet gezakt zijn, dan doe je gewoon nog een rondje. Niks mis mee!