Cursus inhoud
StarHacks o.b.v. The Power of Now (NL: De kracht van het NU) – Eckhart Tolle
Deze cursus is ontworpen om je te helpen bevrijden van de constante stroom van gedachten die vaak leiden tot onrust en lijden. Het fundamentele probleem waar de meeste mensen mee kampen, is dat zij zich volledig identificeren met hun verstand. We leven in een constante stroom van onwillekeurig en dwangmatig denken, wat door de bronnen wordt omschreven als een "ziekte" of een "afschuwelijke kwelling". Dit onophoudelijke mentale lawaai creëert een vals zelfbeeld, het ego, dat zich voedt met het verleden voor een identiteit en de toekomst voor vervulling. Hierdoor verliezen we het enige moment dat er werkelijk toe doet: het Nu. Omdat we gevangen zitten in herinneringen of zorgen over de toekomst, ontstaat er een "angstgat" en een diep gevoel van afgesneden-zijn van onszelf en de wereld om ons heen. De oplossing ligt in het besef dat jij niet 'de denker' bent. Ware vrijheid begint wanneer je je realiseert dat je de waarnemer van je gedachten kunt zijn. Door je aandacht van het verstand naar het huidige moment te verplaatsen, krijg je toegang tot de kracht van het Nu. Dit proces wordt 'aanwezig zijn' of 'verlichting' genoemd: een natuurlijke staat van gevoelde eenheid met je ware aard, diep onder je naam en uiterlijke vorm. In deze staat gebruik je je verstand als een instrument wanneer dat nodig is, maar ben je er niet langer de slaaf van. De microcursus hieronder biedt praktische methoden, de zgn. StarHacks, om dit bewustzijn in je dagelijks leven te verankeren door te gronden in je lichaam en volledig aanwezig te zijn in het Nu. Analogie: Het verstand is als een dik pak wolken dat de zon (je ware zelf) bedekt. Aanwezig zijn is niet het 'maken' van de zon, maar het laten wegwaaien van de wolken, zodat het licht dat er altijd al was, er weer door kan schijnen.
0/8
StarHack 5.1.1.01: Word de waarnemer van je gedachten
StarHack 5.1.1.02: Creëer gaten in de gedachtestroom via routinehandelingen
StarHack 5.1.1.03: Gebruik je ademhaling als anker
StarHack 5.1.1.04: Bewoon je innerlijke lichaam
StarHack 5.1.1.05: Accepteer het huidige moment onvoorwaardelijk
StarHack 5.1.1.06: Monitor je innerlijke toestand
StarHack 5.1.1.07: Beoefen het “Actief Wachten”
Bron: The Power of Now – Eckhart Tolle
StarHacks o.b.v. he Body Keeps the Score – Bessel van der Kolk, MD
Inleiding: Van Overleven naar Leven Het Probleem: Gevangen in het Verleden Velen van ons hebben te maken gehad met stress, angst of traumatische ervaringen. De bronnen benadrukken dat het lichaam deze ervaringen onthoudt; "The Body Keeps The Score". Trauma is veel meer dan een herinnering aan iets dat lang geleden is gebeurd; het is een reeks verstorende fysieke reacties in het heden. Wanneer we overweldigd worden door stress of trauma, komt het overlevingsmechanisme van onze hersenen op gang. Het emotionele brein (de amygdala, de 'rookmelder') neemt de controle over en deactiveert de rationele denkdelen, zoals de prefrontale cortex (de 'uitkijktoren'). Dit kan leiden tot hyperarousal (constante vecht- of vluchtreacties, paniek, woede) of shutdown (verstarring, verdoving, dissociatie). Zelfs jaren later wordt het verleden herbeleefd (flashbacks) alsof het in het nu plaatsvindt. De fragmentarische indrukken – beelden, geluiden, en intense fysieke sensaties – blijven bestaan en worden niet geïntegreerd als een afgesloten verhaal. Als gevolg hiervan is het ongelooflijk moeilijk om volledig "hier" en "nu" te zijn. In essentie zijn de interne signalen (wat het lichaam nodig heeft) verstoord, en is de capaciteit om te focussen en te handelen verminderd. De Oplossing: Gronden en Meesterschap Vinden De weg naar herstel ligt in het herstellen van de verbinding tussen lichaam en geest. Het gaat erom dat je meesterschap krijgt over je interne sensaties en emoties. Dit vereist het herbedraden van de hersenen en het zenuwstelsel, zodat je lichaam leert dat het veilig is in het heden. We kunnen dit op twee manieren bereiken: 1. Top-Down Regeling: Door bewustzijn en inzicht de hersenen beïnvloeden (bijvoorbeeld door mindfulness, de 'uitkijktoren' versterken). 2. Bottom-Up Regeling: Door fysiologische veranderingen via het lichaam (ademhaling, beweging, aanraking) het zenuwstelsel direct herkalibreren. Door te gronden en je aandacht naar je lichaam te verplaatsen, leer je je emotionele brein te reguleren, en herwin je de controle en keuze over je reacties.
0/10
StarHack 5.1.1.08: Versterk je ‘Uitkijktoren’ via Mindfulness (Top-Down Regeling)
StarHack 5.1.1.09: Gebruik Ademhaling om je Zenuwstelsel te Kalmeren (Bottom-Up Regeling)
StarHack 5.1.1.10: Vind je Veilige Basis in Yoga en Beweging
StarHack 5.1.1.11: Creëer Fysieke Ankers (Eilandjes van Veiligheid)
StarHack 5.1.1.12: Herstructureer het Verleden via Oogbewegingen (EMDR)
StarHack 5.1.1.13: Herkalibreer je Focus met Neurofeedback
StarHack 5.1.1.14: Geef Vorm aan Emoties door Schrijven en Praten
StarHack 5.1.1.15: Herpak je Kracht via Ritmische Connectie
StarHack 5.1.1.16 De 5-4-3-2-1 techniek
Bron: The Body Keeps the Score – Bessel van der Kolk, MD
5.1.1 Gronden en aanwezig zijn

Trauma kan ervoor zorgen dat je je lichaam verliest; veel overlevers melden dat ze hele delen van hun lichaam niet meer voelen. Yoga biedt een veilige en beproefde manier om de relatie tussen lichaam en geest te herstellen.

Yoga als Herstel: Yoga helpt bij het vergroten van fysiek zelfbewustzijn (interoceptie), wat vaak wordt aangetast bij getraumatiseerde mensen. Door geconcentreerde fysieke houdingen (asanas) en ademhalingstechnieken help je je om:
 
1. Fysiologische Zelfregulatie: Verbetering van de Hartslagvariabiliteit (HRV), wat een marker is voor het vermogen om emotionele en fysiologische zelfregulatie te handhaven.
 
2. Veiligheid in het Lichaam: Je leert je lichaam te ervaren als een veilige plek en te herwinnen wat verloren ging: het gevoel van je interne zelf.
 
3. Vermindering van Symptomen: Tien weken yogapraktijk verminderde significant de PTSD-symptomen bij patiënten die elders geen verbetering zagen.
 
Actieve Competentie: Naast langzame bewegingen is ook gerichte, actieve beweging van belang om de hulpeloosheid die vaak bij trauma hoort, te doorbreken. Fysieke activiteit die gerichte aandacht vereist (zoals touwtjespringen, boksbaltraining, of vechtsporten) is uiterst behulpzaam bij het verwerken van dagelijkse stress.
 
Door middel van fysieke houding kun je ook een gevoel van veiligheid uitstralen. Als je rechtop loopt en het signaal ‘Don’t mess with me’ projecteert, is de kans kleiner dat je lastiggevallen wordt. Vechtsporten (zoals Model Mugging) hebben studenten geholpen om, in een staat van kalmte, effectief terug te vechten en een gevoel van controle en assertiviteit te herwinnen.
Vorige
Volgende
Scroll naar boven