De geest is van nature ‘vlinderachtig’ en dwaalt gemakkelijk af van de adem of het lichaam naar plannen, zorgen of herinneringen. Dit is een cruciale stap op de weg naar mindful bewustzijn. Veel mensen beschouwen dit afdwalen ten onrechte als falen.
Actie: Het moment van Afdwaling Vieren. De realisatie dat je geest is afgedwaald, is geen fout, maar een moment van ontwaken. Elk moment dat je de aandacht van de afdwaling terugbrengt naar het anker (de adem), is een gelegenheid om geduld en compassie voor jezelf te oefenen.
1. Congratuleren: Wanneer je merkt dat je afdwaalt, feliciteer jezelf dan, want je bent ‘wakker geworden’.
2. Registreren: Registreer waar je geest naartoe ging (bijvoorbeeld planning, zorgen, oordelen).
3. Zacht Terugkeren: Breng je aandacht zacht en vastberaden terug naar de ademhaling.
Non-oordeel in de praktijk: De ervaren mediteerder is niet iemand wiens geest niet dwaalt, maar iemand die er zeer gewend aan raakt om opnieuw te beginnen. Als je de geest ziet als een meer, kan een storm (onrustige gedachten) het water troebel en vol sediment maken. Maar als je geduldig bent en blijft observeren, zie je dat het water van nature weer helder wordt, zonder dat je de storm hoeft te beheersen. Dit herhaalde proces van afdwalen en terugkeren is de weerstandstraining die nodig is om je concentratie en bewustzijn te vergroten. Zonder deze ‘weerstand’ (verveling, rusteloosheid) zou je je aandacht niet trainen.