Wanneer je je gestrest of kwetsbaar voelt, worden je gedachten als geruchten. Ze voelen aan als de absolute waarheid over jou en de wereld. Gedachten zoals “Ik ben de enige die dit kan doen“ of “Ik ben nutteloos“ zijn echter vaak symptomen van stress en uitputting, en geen feiten. Ze zijn als propaganda die je onzekerheden voedt.
Actie: Begrijp het ABC-model van emoties. Onze geest construeert verhalen (narratieven) over onze ervaringen. Het ABC-model helpt dit te ontmaskeren:
• A = De Objectieve Situatie (Wat een camera zou opnemen).
• B = Onze Interpretatie (Het interne gerucht of commentaar, vaak onbewust).
• C = Onze Emotionele Reactie. We voelen vaak C alsof het direct door A wordt veroorzaakt, maar in werkelijkheid is het onze interpretatie (B) die onze gevoelens aanwakkert.
Non-oordeel in de praktijk: Traditioneel proberen we zelfkritiek te bestrijden met logica, maar dit faalt omdat we meer waarde hechten aan emotioneel geladen verhalen dan aan rationele argumenten. Mindfulness leert je decentratie: stap uit de cyclus en observeer de gedachten zonder ze te geloven of te bestrijden.
Oefening Geluiden en Gedachten: Oefen met het observeren van gedachten zoals je naar geluiden luistert. Geluiden komen en gaan; ze hebben een toon, volume en ritme. Gedachten zijn vergelijkbaar. Richt je tijdens de meditatie op het ontvangen van gedachten. Door ze in de gaten te houden, verliezen ze hun urgentie en kun je ze zien als voorbijgaande verschijnselen, net als een sirene in de verte.