Elke meditatietraditie begint met het trainen van de verstrooide geest om zich te focussen. De adem is het ideale anker, omdat die altijd bij je is en altijd in het hier en nu plaatsvindt. De ademhaling gebeurt vanzelf (‘de adem ademt zichzelf’), wat een belangrijk tegengif is voor de natuurlijke neiging om alles onder controle te willen hebben
.
Actie: Oefening van Lichaam en Adem. Ga zitten in een houding die waardigheid en alertheid uitstraalt (rechtop, maar niet stijf). Sluit je ogen of laat je blik zakken.
1. Focus op Sensaties: Breng je volledige aandacht naar de ademhaling op de plek waar je deze het meest duidelijk voelt, bijvoorbeeld in de buik of neus.
2. Observeer Zonder Oordeel: Je hoeft de adem in geen enkele richting te sturen. Sta de adem toe zichzelf te ademen.
3. Details: Bestudeer de unieke kwaliteiten van elke ademhaling: Is hij lang of kort? Ondiep of diep? Ruw of zacht?.
4. Het Anker Herkennen: De adem fungeert als een gevoelige monitor voor je innerlijke ‘weer’. Als de adem kort of gespannen is, weerspiegelt dit je huidige emotionele toestand.
Non-oordeel in de praktijk: Je zult merken dat je geest afdwaalt naar gedachten, plannen of dagdromen. Dit is geen fout. Als je merkt dat je aandacht niet meer bij de adem is, feliciteer jezelf dan: je bent ‘wakker geworden’. Registreer waar de geest naartoe is gegaan. Breng vervolgens je aandacht, zacht maar vastberaden, terug naar de adem, zonder zelfkritiek. Herhaal dit proces telkens opnieuw. De adem is altijd beschikbaar om je terug te brengen naar het huidige moment, zelfs als je geest versnipperd is door de drukte van je leven.