5.1.2 Gedachten observeren zonder oordeel

Verlanglijst Delen
Deel cursus
Pagina link
Deel op social media

Over cursus

Deze cursus leert jou dat je gedachten geen feiten zijn. Gedachten zijn slechts mentale gebeurtenissen binnen het spel, geen absolute waarheden die jouw koers bepalen. In plaats van je te laten meeslepen, leer je een mentale buffer te creëren tussen de gedachte en jouw reactie daarop. Deze cursus zorgt ervoor dat je innerlijke dialoog niet de controle over je gameplay overneemt, maar een neutrale informatiestroom wordt die je kunt waarnemen vanuit je hogere zelf.

Zie gedachten als wolken die door de lucht van je geest bewegen of als treinen die door je hoofd reizen; jij bent de speler op het perron en je hoeft niet op elke trein te springen. De kracht van deze benadering ligt in het creëren van afstand. Je leert hoe je gedachten kunt ‘labelen’ (bijvoorbeeld: ‘Ah, dit is een oordeel-gedachte’ of ‘Dat is een angst-gedachte’), en hoe je visualisaties gebruikt om hun emotionele lading te verminderen.

Door zonder oordeel te observeren, stijgt je trillingsniveau en bewaar je de rust in je systeem. Deze cursus leert jou dat je gedachten niet hoeft te beheersen; je hoeft alleen je relatie tot hen te beheersen. Zo blijf jij als speler aan het roer staan van je eigen ervaring, terwijl de gedachten simpelweg voorbijtrekken.

Word de meester van je gedachten, niet de slaaf. Gebruik deze cursus en observeer zonder oordeel!

Toon meer

Cursus inhoud

StarHacks o.b.v. Mindfulness – Mark Williams en Danny Penman
(Jong)volwassenen ervaren vaak een stijgende trend in angst en depressie, wat de noodzaak van interventie benadrukt. Veel mensen in de westerse wereld zijn vergeten hoe ze een vreugdevol en vredig bestaan moeten leiden. We streven zo hard naar geluk dat we de rust die we zoeken vernietigen. De kern van het probleem is dat we onszelf vaak gevangen zetten in de cyclus van lijden en leed door te proberen onze gevoelens te elimineren of te veel na te denken. Zodra we ons een beetje ongelukkig, gestrest of angstig voelen, proberen we dit met logisch, rationeel denken ('Doen-modus') op te lossen. Dit werkt echter averechts, omdat spanning, ongeluk en uitputting geen 'problemen' zijn die opgelost kunnen worden; ze zijn emoties die alleen 'gevoeld' kunnen worden. De Doe-modus leidt ertoe dat we focussen op de kloof tussen hoe we zijn en hoe we zouden willen zijn, wat vraagt om zelfkritische vragen zoals: "Wat is er mis met mij?" of "Waar ging ik fout?". Dit verergert de negatieve spiraal. Gedachten en emoties komen in 'bundels', en negatieve gedachten kunnen fungeren als geruchten of propaganda, die we vaak voor waar aannemen. Dit alles leidt tot overanalyseren en broeden (rumineren), wat onze probleemoplossende vaardigheden vermindert en ons vastzet in een negatieve cyclus. De oplossing is het cultiveren van mindfulness, wat de deur opent naar de 'Zijn-modus'. Mindfulness is een vorm van mentale training die draait om compassievolle bewustwording—aandacht geven, doelgericht, in het huidige moment, zonder oordeel. Door mindfulness leer je dat je negatieve gedachtenpatronen kunt opvangen voordat ze je in een neerwaartse spiraal trekken. Je leert gedachten te herkennen als voorbijgaande mentale gebeurtenissen, waardoor je loskomt van de automatische neiging om erop te reageren. Dit geeft je de tijd en ruimte om een vaardige keuze te maken in plaats van impulsief te reageren vanuit stress. Mindfulness leidt tot een grotere veerkracht en fundamentele positieve veranderingen in de hersenen.

  • StarHack 5.1.2.01: Je Gedachten Zijn Geen Feiten, Maar Mentale Gebeurtenissen
  • StarHack 5.1.2.02: Schakel Over van ‘Doen’ naar ‘Zijn’ (Doing vs. Being)
  • StarHack 5.1.2.03: Gebruik Je Adem als Anker in het Heden
  • StarHack 5.1.2.04: Creëer Afstand door Gedachten te Benoemen (Naming the Thought)
  • StarHack 5.1.2.05: Gebruik de Drie-Minuten Ademruimte als Noodparachute
  • StarHack 5.1.2.06: Geruchten in je Hoofd: Behandel Zelfkritiek als Propaganda
  • StarHack 5.1.2.07: Laat de Dwalende Geest Je Gids Zijn
  • StarHack 5.1.2.08: Gedachten in de Lucht: Visualiseer Loslaten
  • StarHack 5.1.2.09: De Kracht van Compassie: Vriendelijkheid voor Jezelf Oefenen
  • StarHack 5.1.2.10: Observeren van Geluid als Poort naar Gedachten
  • StarHack 5.1.2.11: Omgaan met Uitdagingen door naar het Lichaam te Luisteren (Exploring Difficulty)
  • Bron: Mindfulness – Mark Williams en Danny Penman

Student waarderingen & beoordelingen

Nog geen beoordeling
Nog geen beoordeling
Scroll naar boven