Cursus inhoud
StarHacks o.b.v. Move Your DNA – Katy Bowman
Inleiding: Beweging als Voedingsstof We leven in een tijdperk van ongekend sedentarisme (levensstijl met veel zitten). Door moderne technologie en gemak is er nauwelijks beweging meer nodig voor overleving, in tegenstelling tot de omstandigheden waaronder ons lichaam geëvolueerd is. Dit gebrek aan beweging leidt tot gezondheidsproblemen die Katy Bowman 'ziekten van gedrag' noemt. Het algemeen geaccepteerde advies is: "beweeg meer", maar onze nuance hierin is beperkt. Veel mensen denken bij "meer bewegen" aan meer oefening of fitness (exercise). Oefening is gestructureerde, geplande, repetitieve fysieke activiteit, vaak met het doel om fysieke voordelen te behalen (zoals een gezonde hartslag of calorieverbranding). Het probleem is dat oefening, zelfs als je het regelmatig doet, slechts een klein deel van de dag (ongeveer 4%) beslaat. Je bent dan nog steeds het grootste deel van de tijd "actief sedentair". Movement (beweging) daarentegen, omvat elke verandering in vorm of positie van het lichaam, van wimpers knipperen tot hurken. Beweging is een fundamentele biologische behoefte, net als voeding. Net zoals je een gevarieerd dieet nodig hebt, heeft je lichaam een gevarieerd bewegingsdieet nodig. De sleutel ligt in Mechanotransductie: het proces waarbij je cellen de mechanische belasting (druk, spanning, vervorming) waarnemen en dit vertalen naar biochemische signalen, waardoor cellen hun structuur en functie aanpassen. Elk type beweging creëert een uniek 'load profile' (belastingsprofiel) voor je cellen; een fietstocht geeft andere belasting dan een wandeling met een rugzak. De algemene oplossing is om de variabiliteit en frequentie van beweging gedurende de dag drastisch te verhogen. We moeten onze gewoonten veranderen om de bewegingen die we hebben uitbesteed aan technologie (stoelen, auto's, voorgesneden groenten) terug te nemen. Door consequent de belasting op al je lichaamsdelen te variëren, kun je op cellulair niveau positieve veranderingen teweegbrengen en je gezondheid optimaliseren.
0/11
StarHack 4.2.3.01: Herzie je Voetwerk en Verken de ‘Lumps and Bumps’:
StarHack 4.2.3.02: Zit op de Vloer in Plaats van de Stoel
StarHack 4.2.3.03: Optimaliseer je Werkpositie met Variatie
StarHack 4.2.3.04: Vergroot de Variabiliteit van het Lopen:
StarHack 4.2.3.05: Herwin de Armen van de Aap:
StarHack 4.2.3.06: Maak de Overgang naar de Hurkzit (Squat):
StarHack 4.2.3.07: Los Opgeslagen Spanning op (Release the Tension):
StarHack 4.2.3.08: Cross-Train op Cellulair Niveau
StarHack 4.2.3.09: Word Vloeibaar met Overgangen
StarHack 4.2.3.10: Kies voor de Natuurlijke Habitat
Bron: Move Your DNA – Katy Bowman
4.2.3 Beweging en Energie

Je lichaam is voortdurend bezig met aanpassen en veranderen; de bewegingen tussen de bewegingen zijn cruciaal. Vaak worden we pas bewust van onze houding of beweging wanneer we op een vaste plek zijn (zoals in de sportschool). De manier waarop je overgaat van de ene naar de andere positie (transities) weerspiegelt de effectiviteit van je bewegingspatrone.

Actieplan:
 
1. Mindful van Transities: Let bij het uitvoeren van oefeningen of dagelijkse taken op de bewegingen tussen de bewegingen. Bijvoorbeeld, wanneer je opstaat uit een stoel (Chair Squat), let dan op of je niet onnodig zwaait of momentum gebruikt om overeind te komen.
 
2. Oefen de Flow: Gebruik ‘exercise flows’ (zoals de Restorative Flow of de Foundational Strength Flow) om gewrichten (enkels, knieën, heupen, schouders) geleidelijk te mobiliseren en te versterken. Dit helpt om stijfheid te verminderen, waardoor overgangen soepeler worden.
 
3. Nieuwe Bewegingstaal: Zie corrigerende oefeningen als het leren van een nieuwe taal. Hoe vaker je ze in je dagelijkse leven toepast, hoe meer je hersenen deze nieuwe, efficiënte bewegingspatronen internaliseren, totdat ze reflexief worden. Dit vermindert de mentale energie die nodig is voor ‘goed’ bewegen.
Vorige
Volgende
Scroll naar boven