De structuur van de wervelkolom wordt indirect ondersteund door de spanning en spiertonus van de omliggende musculatuur, met name die van de armen en schouders. Hyperkyfose (de voorwaartse kromming van de bovenrug) is vergelijkbaar met de ‘flapperende vin’ van de orka’s in gevangenschap; het is een ineenstorting toegestaan door het ontbreken van natuurlijke beweging. Ons leven voor de computer bevordert deze voorwaartse houding.
Actieplan:
1. Stop met compenseren: Veel houdingscorrecties (borst omhoog, schouders naar achteren) verbergen de kromming alleen, maar verhelpen het probleem niet en kunnen zelfs de hefboomwerking van spieren schaden. Werk aan de mobiliteit van de bovenrug en schouders om de houding van binnenuit te verbeteren.
2. Versterk je ‘muizenhanden’: De zwakste schakel bij het opbouwen van armkracht is vaak de huid van de hand. Begin met ‘nep-hangen’ (pretend-hanging): houd je vast aan een stang of stevige rand terwijl je voeten op de grond blijven, en laat je gewicht geleidelijk toenemen. Dit bouwt eelt (callus) op en bereidt je huid voor op zwaardere belasting.
3. Hangen en slingeren: Werk toe naar echt hangen aan een stang of boomtak (Hanging). Hang aan twee armen om je lichaamsgewicht te dragen. Slinger vervolgens (Swinging) of probeer de apenbrug (Monkey Bars). Dit gebruikt spieren op een manier die de hele romp stabiliseert en traint de spieren van de laterale torso. Varieer de grepen, de dikte en de hoek van de tak/stang voor constante variatie in belasting.