Wandelen is een biologische noodzaak, essentieel voor ons als soort. Ons huidige looppatroon is vaak inefficiënt, omdat het chronische zitten de heupextensie belemmert en ons dwingt te compenseren met andere gewrichten (knieën, onderrug). Ons lopen wordt daardoor eerder een reeks van gecompliceerde valpartijen dan een stabiele voortbeweging.
Actieplan:
1. Verhoog de Variatie in Afstand: De jager-verzamelaars (Hadza) bewegen ongeveer 356 minuten per dag (inclusief 221 minuten lichte activiteit) en lopen dagelijks lange afstanden. Streef niet naar een vaste dagelijkse afstand, maar naar variatie in de week. Loop de ene dag kort en de andere dag een langere afstand (bijvoorbeeld 8 mijl). Dit stimuleert verschillende fysiologische aanpassingen, zoals toename van haarvaten en zuurstofdistributie.
2. Loop op Hellingen en Trappen: Vlakke ondergronden maken ons lui. De spieren en motorische programma’s die worden gebruikt voor bergop en bergaf lopen, zijn totaal verschillend van die op vlakke grond. Neem de trap, of zoek heuvels om je ondergebruikte spieren te trainen.
3. Wandel voor een doel: Verander de intentie van je wandeling van ‘oefening’ naar ‘beweging’. Wandel naar de winkel, naar het werk, of naar een vriend in plaats van de auto te nemen. Rijd een deel van de weg naar een bestemming en loop de rest.