Het Kernprincipe: Begrijp dat al je Gedrag (Behaviour (B), zowel goede als slechte gewoonten, wordt aangestuurd door drie universele elementen: Motivatie (M), Vermogen (Ability, A) en Prompt (P). Dit is het Fogg Behavior Model (B=MAP). Als je een gedrag wilt uitvoeren, moeten deze drie tegelijkertijd aanwezig zijn, anders gebeurt er niets. De sleutel tot verandering is om te stoppen met jezelf de schuld te geven (‘ik heb geen discipline’) en in plaats daarvan je gedrag te behandelen als een wetenschappelijk experiment dat je kunt ’troubleshooten’.
Waarom het werkt voor jou: Je bent mogelijk vaak gefocust op grote doelen, maar je motivatie kan sterk fluctueren door stress, sociale verplichtingen of het ‘Plateau van Latent Potentieel’. B=MAP geeft je controle over onzekerheid. Als je merkt dat een gewoonte niet lukt, weet je precies welke van de drie hefbomen je moet aanpassen.
Actiestappen voor B=MAP Troubleshooting:
1. Stop met Motivatie Managen (M): Motivatie is als een hoge golf die snel wegebt; verspil je energie niet aan proberen deze constant hoog te houden. Fogg Maxim #1 is: Help jezelf doen wat je al wilt doen.
2. Focus op Vermogen (A) en Prompt (P): Als je een gewoonte wilt starten, zorg er dan voor dat deze extreem gemakkelijk is (A) en dat er een betrouwbare trigger is (P). Als een gewoonte niet lukt, focus je op het verhogen van A of het verbeteren van P, in plaats van te wachten op M.
3. De Behavior Change Masterplan: Wanneer je een slechte gewoonte wilt stoppen, focus je op het omgekeerde: Verwijder de Prompt, verhoog de Wrijving (maak het moeilijk, oftewel verlaag A), of verlaag de Motivatie. De meest effectieve eerste stap is altijd het verwijderen van de Prompt (bijv. haal de ongezonde snacks uit je zicht).
Kortom: Zie je leven als een laboratorium. Wanneer een gewoonte mislukt, analyseer je de M, A en P. Dit voorkomt schaamte en maakt je een efficiënte ‘Habiteer’ (beoefenaar van Tiny Habits)
.