Het Kernprincipe: Succes gaat minder over het gemakkelijk maken van goede gewoonten en meer over het moeilijk maken van slechte gewoonten. Door wrijving voor slechte gewoonten te verhogen en goede gewoonten te automatiseren, creëer je een omgeving van onvermijdelijkheid.
Waarom het werkt: Je hersenen geven de voorkeur aan de weg van de minste weerstand. Om een slechte gewoonte te doorbreken, moet je de wrijving verhogen – het aantal stappen tussen jou en het ongewenste gedrag. Omgekeerd kun je door eenmalige keuzes goede gewoonten automatiseren, zodat ze weinig wilskracht vereisen in het moment.
Actiestappen voor Onvermijdelijke Goede Gewoonten:
1. Bereid je Omgeving Voor (Priming): Organiseer je ruimte zodat de volgende actie gemakkelijk wordt. Als je een gezond ontbijt wilt, leg je de avond ervoor de pan, kookgerei en ingrediënten klaar.
2. Automatisering: Investeer in technologie of eenmalige aankopen die toekomstig gedrag vastleggen. Denk aan automatische overschrijvingen naar een spaarrekening of het kopen van een betere matras.
3. Gebruik Toewijzingsmechanismen (Commitment Devices): Dit is een keuze die je in het heden maakt en die je acties in de toekomst stuurt. Victor Hugo sloot al zijn kleding op behalve een grote sjaal om te voorkomen dat hij naar buiten zou gaan en om zich op het schrijven te concentreren. Je maakt het moeilijker om uit de goede gewoonte te stappen dan om ermee te beginnen.
Actiestappen voor Onmogelijke Slechte Gewoonten:
1. Maak het Onzichtbaar: De omkering van de Eerste Wet is Maak het Onzichtbaar. Verminder de blootstelling aan de cues die slechte gewoonten veroorzaken. Als je te veel tv kijkt, haal dan de stekker uit het stopcontact na gebruik.
2. Verhoog Frictie Drastisch: Als de simpele trucjes niet werken, maak de slechte gewoonte dan onpraktisch. Door de wachtwoorden van social media te resetten aan het begin van de week, wordt de gewoonte onmogelijk.