Meer informatie over dit boek op onze site uitblinker.nl:
StarHacks o.b.v. Atomic habits – James Clear
0/13
StarHacks o.b.v. Tiny Habits – B.J. Fogg
De microcursus 'Gewoontes aanleren' is gebaseerd op het robuuste raamwerk van James Clear's Atomic Habits, dat de vier Wetten van Gedragsverandering (Duidelijk, Aantrekkelijk, Gemakkelijk, Bevredigend) introduceert en de nadruk legt op systemen boven doelen en de kracht van 1% verbetering. De bijdrage van B.J. Fogg's Tiny Habits (TH) is cruciaal, omdat het dieper ingaat op de meest kwetsbare schakel in gewoontevorming: consistentie in het starten en de rol van emoties.
Hoewel Clear de ‘Wet van Maak het Gemakkelijk’ introduceert met de Twee-Minuten Regel, gaat Fogg radicaal verder met het concept van ‘beschamend klein’ (embarrassingly small) beginnen, vaak minder dan dertig seconden. Dit extreem kleine formaat is ontworpen om de component ‘Ability’ (vermogen) in zijn gedragsmodel B=MAP de meest betrouwbare factor te maken, aangezien Motivatie onbetrouwbaar is en fluctueert ('de Motivation Monkey'). Motivatie wordt vergeleken met een 'feestbeest-vriend' die geweldig is voor een avondje uit, maar waarop je niet kunt vertrouwen op de lange termijn.
De meest fundamentele toevoeging van Fogg is echter de nadruk op emotie en viering (Celebration), die de Vierde Wet van Clear ('Maak het Bevredigend') wetenschappelijk verdiept. Fogg stelt dat emoties, en niet louter herhaling, gewoonten in ons brein bedraden. Door onmiddellijk na de Tiny Habit te vieren, creëer je een positief gevoel (Shine genaamd) dat het gedrag direct versterkt en de identiteit verschuift. Dit is het proces van 'bedrading' dat succesvol en duurzaam is, zelfs als de oorspronkelijke motivatie verdwijnt.
Kortom, Fogg biedt de gedragsalgoritmes (B=MAP) en de neurologische hefboom (Shine) die ervoor zorgen dat de Atomic Habits van Clear, hoe klein ook, niet alleen worden gestart, maar ook snel, blijvend en vreugdevol in je leven worden geïntegreerd.
0/4