Onze moderne omgeving is rijk aan subtiele, chronische stressoren (constante informatiestroom, onnatuurlijk geluid, licht). Het lichaam reageert hierop met hypertonicity—chronische, statische spierspanning die niet geassocieerd is met beweging. Deze spanning kan niet altijd worden opgelost met stretchen of extra oefeningen.
Actieplan:
1. Adem de Buik Vrij (Abdominal Release): Veel mensen trekken hun buik in uit ijdelheid of om de rug te stabiliseren. Dit verstoort echter de interne druk in de buikholte, wat de spijsvertering (zoals constipatie) en de functie van het middenrif en de bekkenbodem kan beïnvloeden. Oefen de Abdominal Release: laat je buik ontspannen hangen terwijl je op handen en knieën of staand bent, en adem rustig in.
2. Ontspan de Kaken en Ogen: Constant klemmen van de kaken is een vorm van spierspanning. Controleer jezelf gedurende de dag en laat de spanning los (laat de ondertanden van de boventanden weg bewegen). Kijk bovendien regelmatig naar zeer verre objecten om de gespannen ciliaire spieren in de ogen te ontspannen, die anders verkorten door het vele nabijwerk (lezen/schermen).
3. Heroverweeg je Slaapomgeving: Matrassen en kussens zijn subversieve immobiliserende apparaten. Ze versterken de houding die je overdag aanneemt en verminderen de passieve belasting die nodig is om je gewrichten mobiel te houden. Verminder geleidelijk de hoogte van je kussen en de zachtheid van je matras om je nek- en schoudermusculatuur de tijd te geven zich aan te passen.