Slaap is de fundering voor zowel dieet als beweging, maar de timing van deze activiteiten beïnvloedt ook de slaap zelf.
Voeding: Probeer te vermijden dat je te vol of te hongerig naar bed gaat. Grote maaltijden kunnen indigestie veroorzaken, wat je slaap verstoort. Drink ook niet te veel vloeistoffen laat op de avond, aangezien dit kan leiden tot frequente onderbrekingen voor toiletbezoek. Een dieet dat te veel koolhydraten bevat (meer dan 70% van de totale energie-inname), vooral suiker, kan een negatieve invloed hebben op een gezonde slaap.
Lichaamsbeweging: Er is een wederzijdse relatie tussen beweging en slaap; regelmatige fysieke activiteit verbetert over het algemeen de slaapkwaliteit. Studies tonen aan dat toegenomen fysieke activiteit kan leiden tot een toename van de hoeveelheid diepe NREM-slaap. Hoewel de impact niet dagelijks direct zichtbaar is, draagt het op de lange termijn bij aan herstellende slaap. Door fysiek actief te zijn gedurende de dag, verhoog je de kans op een gezonde nachtrust, maar vermijd extreem intensieve lichaamsbeweging vlak voor het naar bed gaan, omdat dit je lichaam kan oververhitten of overmatig activeren.