Je brein kan slechts één gedachte tegelijk vasthouden, positief of negatief. Dit simpele feit ligt ten grondslag aan de Wet van Substitutie. Als je een negatieve gedachte (een ‘onkruid’) toestaat, kan de positieve gedachte (de ‘bloem’) niet groeien, en andersom. Veel mensen laten hun ‘mentale tuin’ verwaarlozen, waardoor onkruid automatisch groeit.
De uitdaging is dat veel van onze negatieve reacties, zoals “Ik kan het niet!” of “Ik moet goedkeuring zoeken,” zijn ingesleten als diepe gewoonten, vaak gevormd in de kindertijd. Gelukkig kunnen gewoonten worden veranderd.
Actieplan:
- Identificeer het Onkruid: Word je bewust van je negatieve gedachten. Begin met thought-tracking (gedachten bijhouden): draag een notitieboekje en schrijf op of je van nature focust op het positieve of standaard terugvalt op het negatieve wanneer je beslissingen neemt.
- Pas de Substitutie toe: Zodra je een negatieve gedachte betrapt, vervang je deze onmiddellijk en bewust door een positieve. Gebruik krachtige, positieve affirmaties in de tegenwoordige, persoonlijke tijd. De bronnen benadrukken drie kernmantra’s:
- “Ik vind mezelf leuk!” (Dit verhoogt direct je zelfwaardering – self-esteem).
- “Ik ben verantwoordelijk!” (Dit schakelt negatieve emoties uit die voortkomen uit slachtoffergedrag of het geven van schuld).
- “Ik kan het!” (Dit daagt de angst voor falen uit).
- Herhaling is de Sleutel: Herhaal deze positieve affirmaties 10, 20, of 50 keer per dag, totdat de negatieve gevoelens verdwijnen. Door dit consequent te doen, herprogrammeer je je onderbewustzijn, waardoor het positieve vanzelfsprekend wordt (Wet van de gewoonte).
Het is alsof je de muziek in je hoofd verandert. Zelfs als het ongemakkelijk voelt in het begin, wordt het door de wet van de gewoonte al snel automatisch en gemakkelijk.