Verbetering van het geheugen is een vaardigheid, vergelijkbaar met het leren bespelen van een instrument of het doen van sport. Eenvoudige herhaling (rote memorization) is niet genoeg. Je moet “gericht oefenen” (deliberate practice) om de OK-plateau te doorbreken.
Actieplan:
- Strijd tegen het OK-Plateau: Het OK-plateau is het punt waarop je vaardigheid autonoom wordt (je doet het op de automatische piloot) en je stopt met beter worden, ondanks regelmatige oefening. Dit komt omdat je niet langer bewuste aandacht besteedt aan het verbeteren van de techniek. De oplossing is om de taak weer onder bewuste controle te brengen.
- Focus op Fouten en Feedback: Gerichte oefening gaat verder dan herhaling; het vereist een gestructureerde inspanning met specifieke doelen en onmiddellijke feedback. Atleten in verschillende disciplines, van schaken tot muziek, focussen hun training op de moeilijkste segmenten, niet op de delen die ze al beheersen. Om te verbeteren, moet je jezelf zien falen en leren van je fouten.
- Verhoog de Snelheid en Moeilijkheid: Om door een plateau heen te breken, moet je oefenen met een versneld tempo om jezelf te forceren. De coach van Joshua Foer adviseerde hem een metronoom te gebruiken en deze 10 tot 20 procent sneller in te stellen dan zijn comfortabele tempo. Dit dwingt je om sneller te denken en nieuwe strategieën te ontwikkelen.
- Track Je Prestaties Nauwkeurig: Houd je trainingsdata minutieus bij, analyseer de resultaten en pas je methoden aan op basis van je bevindingen. Noteer bij fouten of verwarring (bijvoorbeeld tussen “groeien” en “groei”) wat er misging, zodat je de volgende keer een betere mentale notitie kunt maken.
Inzicht: De kwaliteit en focus van je oefening is veel belangrijker dan de pure duur ervan. Net zoals Bruce Lee zei: “Er zijn geen grenzen. Er zijn plateaus, maar je moet daar niet blijven, je moet ze overstijgen. Als het je doodt, doodt het je”.