Hoewel slaap niet kan worden ‘ingehaald’ (zie StarHack 4.1.2.01), kunnen power naps de basisconcentratie kortstondig verbeteren in geval van acuut slaaptekort (zie StarHacks 4.1.1). Dit voordeel is echter tijdelijk en kan de complexe functies van de hersenen, zoals geheugen, emotionele stabiliteit of complexe besluitvorming, niet herstellen of compenseren voor chronisch slaaptekort.
Als je kiest voor een dutje, let dan goed op de timing en duur. Naps moeten kort en in de vroege middag plaatsvinden om het natuurlijke, genetisch bepaalde, bifasische slaappatroon (een lange nachtrust en een kort middagdutje) van de mens te ondersteunen. Probeer dutjes na 15.00 uur te vermijden. Een dutje in de late namiddag kan de slaapdruk (adenosine) die zich gedurende de dag heeft opgebouwd, verminderen. Hierdoor heb je ’s avonds niet genoeg slaapdruk om snel in slaap te vallen of door te slapen, wat kan leiden tot problemen die worden aangezien voor slapeloosheid.
Als je ’s nachts moeite hebt met slapen, kun je het beste helemaal geen dutjes doen overdag. Dit helpt bij het opbouwen van voldoende slaapdruk (adenosine) om ’s nachts een diepe, herstellende slaap te garanderen, wat een cruciaal onderdeel is van de therapie bij slapeloosheid.
Lees meer over Powernaps bij StarHacks 4.1.1.
.