Emoties kunnen voelen als persoonlijk lijden. Wanneer je je rot voelt (onaangenaam affect), kan de wereld er afschuwelijk uitzien en lijkt het alsof je wordt beoordeeld. Het is moeilijk om ongemak en lijden van elkaar te onderscheiden in het moment.
Actie: Van Lijden naar Sensatie:
Met oefening kun je leren een affectief gevoel te deconstrueren tot louter fysieke sensaties, in plaats van die sensaties als een filter te laten dienen waardoor je de wereld bekijkt.
1. Identificeer de Kernsensatie: Probeer angst op te lossen in een snelle hartslag. Is de ‘frustratie’ eigenlijk alleen maar een samentrekking in je schouders? Is ‘hartzeer’ alleen maar een knop in je maag?. Zodra je een emotie deconstrueert naar zijn fysieke sensaties, kan deze minder invloedrijk zijn, omdat het niet langer “persoonlijk” voelt.
2. Recategoriseer Opnieuw: Nadat je het gevoel hebt gedeconstrueerd tot fysieke sensatie, kun je het hercategoriseren. Als je hart klopt, is dat dan angst, of is het anticipatie?. Als je chronische pijn ervaart, scheid dan de fysieke sensatie van de affectieve nood. Door pijn als puur fysiek te categoriseren, hoeft de pijn geen persoonlijke catastrofe te zijn.
Het Zelf Deconstrueren: Zelfs het concept van je “Zelf” is een constructie die wordt beïnvloed door je Body Budget. Wanneer je leert een concept als “Niet over mij” te categoriseren, verlaat het je affectieve niche (alles wat relevant is voor je Body Budget) en heeft het minder invloed op je welzijn. Dit is de basis van meditatietechnieken zoals mindfulness, waarbij je leert sensaties niet-oordelend te observeren en los te laten.