Meer informatie over dit boek op onze site uitblinker.nl:
Uit je hoofd, in het leven (Eng.: Get Out of Your Mind and Into Your Life)
3.2.2 De innerlijke criticus neutraliseren
0% afgerond
StarHacks o.b.v. Get Out of Your Mind and Into Your Life – Steven C. Hayes, Ph.D
Ons menselijke brein is fantastisch: het heeft ons in staat gesteld beschavingen te bouwen, complexe problemen op te lossen en de wereld te begrijpen. Maar diezelfde cognitieve vaardigheden – ons vermogen tot taal en symbolisch denken – creëren ook psychologisch lijden.
Het probleem is de Dictator Binnen, de innerlijke stem die constant ons gedrag en onze emoties beïnvloedt. Deze Dictator is verweven met onze gedachten, een proces dat Cognitieve Fusie wordt genoemd, waarbij we onze gedachten te letterlijk nemen. Als de Dictator Binnen zegt: "Je bent een mislukkeling," geloven we dit alsof het een feitelijke beschrijving is, in plaats van een vluchtige gedachte.
Hierdoor ontstaan rigide denkpatronen en schadelijk Vermijdingsgedrag (Experiëntiele Vermijding). We proberen angst, verdriet of zelftwijfel te onderdrukken of te ontvluchten. Maar psychologisch onderzoek bevestigt dat het vechten tegen je gedachten averechts werkt, waardoor ongewenste gedachten juist sterker worden. Het is alsof je in drijfzand vecht; hoe harder je worstelt, hoe dieper je zinkt.
De oplossing is het ontwikkelen van Psychologische Flexibiliteit. Dit is een reeks van zes kernvaardigheden (de Pivots) die je in staat stellen om vol in het heden te staan, ongemak te verdragen, en acties te ondernemen die aansluiten bij wat jij waardevol vindt. Het doel is niet om je gedachten te verwijderen, want gedachten kunnen niet worden gewist. Het doel is om je relatie met je gedachten te veranderen, zodat je ze kunt waarnemen zonder dat ze jouw gedrag bepalen. Door deze flexibiliteit te oefenen, transformeer je pijn en uitdaging in groei.
StarHack 3.2.2.01: Defusie – De Dictator aan de Lijn
Lezing
StarHack 3.2.2.02: Observeer als de Hemel
Lezing
StarHack 3.2.2.03: Pijn als Leraar
Lezing
StarHack 3.2.2.04: Hier en Nu Focus
Lezing
StarHack 3.2.2.05: Het Bepalen van Je Kompas
Lezing
StarHack 3.2.2.06: Actie, Niet Wachten
Lezing
StarHack 3.2.2.07: Het Pijn-Doel Paradigma
Lezing
Bron: Get Out of Your Mind and Into Your Life van Steven C. Hayes, Ph.D
Lezing