Om je concentratievermogen te verbeteren, moet je je focus systematisch trainen, net als de dagelijkse studie van de Talmoed die Adam Marlin gebruikte om zijn “mentale spieren” op te bouwen.
Productief Mediteren is een specifieke techniek waarbij je perioden benut waarin je fysiek bezig bent maar mentaal niet — zoals wandelen, joggen, douchen of forenzen — om je aandacht te richten op een enkel, goed gedefinieerd professioneel probleem. Als je gedachten afdwalen, moet je ze zachtjes terugbrengen naar het probleem in kwestie.
Om succes te hebben met productief mediteren, moet je je diepe denken structureren:
1. Identificeer Variabelen: Begin met het zorgvuldig bekijken van de relevante variabelen voor het oplossen van het probleem en sla deze waarden op in je werkgeheugen. Als je bijvoorbeeld werkt aan de structuur van een artikel, zijn de variabelen de belangrijkste punten die je wilt maken.
2. Definieer de Volgende Stap Vraag: Bepaal een specifieke vervolgvraag die je met behulp van die variabelen moet beantwoorden. Dit geeft je aandacht een gericht doelwit.
3. Consolideer Winst: Zodra je de vraag hebt beantwoord, moet je je winst consolideren door het antwoord duidelijk te herzien. Vervolgens herhaal je de cyclus door de volgende stap vraag te bepalen.
Deze cyclus van herzien, vragen en consolideren fungeert als een intensieve workout voor je concentratievermogen. Je moet echter bedacht zijn op twee valkuilen:
• Afleiding: Je brein zal proberen je aandacht af te leiden met schijnbaar interessantere, maar ongerelateerde gedachten.
• Loopen: Je geest kan proberen energie te besparen door te vermijden dieper in het probleem te duiken, en in plaats daarvan steeds opnieuw bekende, eenvoudige voorlopige resultaten te herhalen. Als je dit merkt, richt je je aandacht dan op de volgende stap.
Productief mediteren is een uitstekende manier om je aandachtsweerstand te versterken en je focus te verscherpen.