De Dictator Binnen houdt je vaak gevangen door je te laten piekeren over fouten uit het verleden of je zorgen te laten maken over de toekomst. Dit is de Drift naar Oriëntatie die ons vermogen om in het heden te leven vertroebelt. Als je niet volledig aanwezig bent, mis je waardevolle informatie – zowel intern als extern – die cruciaal is voor het nemen van waardegedreven beslissingen.
De Vierde Pivot is Aanwezigheid (Presence), oftewel Mindfulness. Mindfulness is “opzettelijk, in het huidige moment en niet-oordelend aandacht schenken”. Het is geen ontsnapping uit de druk van het leven, maar een manier om onze aandacht flexibel te maken.
Om je Dictator te neutraliseren, moet je je focus op het heden trainen. Telkens wanneer je merkt dat je gedachten zijn afgedwaald naar het verleden of de toekomst, breng je je focus terug naar het nu. Dit is een oefening in aandachtsflexibiliteit.
Je kunt dit trainen met alledaagse, eenvoudige oefeningen:
1. Mindful Lopen: Richt je aandacht op de sensaties van je voeten op de grond, of hoe je lichaam beweegt.
2. Zintuiglijke Focus: Eet een rozijn of drink een kop thee, en focus volledig op de geur, textuur, en smaak. Wat proef je? Wat voel je?
3. Lichaamsbewustzijn: Voel bewust de spanningen of sensaties in je lichaam, zonder deze te labelen of te beoordelen.
4. De Aandacht delen: Probeer tijdens het lezen of luisteren tegelijkertijd bewust de sensatie van je voeten op de grond te voelen. Dit oefent het waarnemen van meerdere ervaringen tegelijk.
Elke keer dat je opmerkt dat je geest is afgedwaald, versterk je je vermogen om te merken. Dit stelt je in staat om de Dictator’s kritiek te observeren zonder eraan vast te komen zitten.