Veroudering is geen Reden tot Acceptatie Veel mensen geloven dat de longen waarmee ze geboren worden niet veranderd kunnen worden. Het conventionele idee was dat de longen simpelweg zwakker werden met de leeftijd en geleidelijk capaciteit verloren. Dit is echter ver bezijden de waarheid.
De longen kunnen net als andere spieren in het lichaam worden getraind en versterkt. Vrijduikers, zoals Herbert Nitsch, hebben bijvoorbeeld een longcapaciteit die meer dan twee keer zo groot is als die van de gemiddelde man (14 liter). Hij is niet geboren met grote longen, maar heeft ze getraind. Het vergroten van de longcapaciteit is verrassend eenvoudig en kan helpen bij een betere houding en het verminderen van ademhalingsproblemen.
Diaphragma Diep Betrekken Shallow, oppervlakkig ademhalen is onze standaardmodus, wat onze longcapaciteit en het bereik van ons middenrif beperkt. Onze voorouders ademden oppervlakkig om te overleven in stressvolle situaties, maar dit patroon is niet optimaal voor de moderne mens. Oppervlakkige ademhaling houdt ons in een constante staat van lichte stress en kan angstgevoelens aanmoedigen, terwijl angst op zijn beurt weer oppervlakkige ademhaling bevordert (een vicieuze cirkel). Door dieper te ademen, door je buikademhaling te gebruiken, kun je deze cyclus doorbreken.
De StarHack Toepassing Je hoeft geen extreme vrijduiker te worden om je longen te trainen:
1. Consistent Matige Oefening: Probeer regelmatig matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen of fietsen. Dit kan je longgrootte met wel 15% verhogen.
2. Diepe Ademhaling Tijdens Inspanning: Zorg ervoor dat je af en toe oefeningen doet waarbij je dieper ademt en je hartslag omhoog gaat.
3. Zorg voor Langzame, Diepe ‘Slagen’: Stel je voor dat je in een boot zit. Korte, oppervlakkige ‘slagen’ (ademhalingen) brengen je vooruit, maar lange, diepe ‘slagen’ brengen je sneller en met minder inspanning naar je bestemming. Neem diepe, lange ademhalingen om efficiënter te zijn en je longen minder te vermoeien.