Mindfulness is de onmisbare basis van zelfcompassie. Het stelt je in staat om je pijn direct onder ogen te zien en te erkennen wat er in het huidige moment gebeurt, zonder weerstand of oordeel. Dit is cruciaal, want lijden wordt versterkt door weerstand: Lijden = Pijn x Weerstand.
Actie: De Verzacht-Verlicht-Laat Gaan Techniek (Soften, Soothe, Allow)
Deze techniek helpt je om met moeilijke emoties om te gaan door je te richten op de lichamelijke sensaties in plaats van het verhaal dat je jezelf vertelt.
1. Label de emotie en lokaliseer in het Lichaam: Als een moeilijke emotie opkomt (angst, woede, schaamte), label je deze om de intensiteit te verminderen (“Noem het en je temt het”). Zoek vervolgens waar je de emotie fysiek voelt (bijvoorbeeld beklemming in de borst, spanning in de kaak). Door op de fysieke sensatie te focussen, blijf je in het heden en vermijd je dat je meegesleept wordt in de negatieve verhaallijn.
2. Verzacht (Soften): Richt je aandacht op het gebied in je lichaam waar de spanning zit en probeer de weerstand te verzachten. Je hoeft de sensatie niet weg te duwen, maar je maakt de mentale weerstand ertegen los.
3. Verlicht (Soothe): Bied troost aan dit deel van je lichaam en geest. Dit kan via zachte aanraking (StarHack 3.2.3.03) en liefdevolle woorden. Je activeert hierbij het zorgsysteem.
4. Laat Gaan (Allow): Sta de emotie toe om er te zijn, zonder druk om deze te veranderen of te laten verdwijnen. Je erkent dat de emotie van nature tijdelijk is; als je er geen weerstand aan toevoegt, zal het zijn natuurlijke cyclus doorlopen: opkomen, pieken en vervagen.
Door dit te oefenen, word je minder snel overweldigd door je emoties, wat leidt tot een grotere emotionele veerkracht.