3.2.3 Zelfcompassie beoefenen

StarHacks o.b.v. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself van Kristin Neff, Ph.D

Inleiding: Waarom Je Innerlijke Criticus Je Niet Helpt (En Wat Wel) In een maatschappij die prestaties en perfectie gelijkstelt aan zelfwaarde, streven velen van ons constant naar onrealistisch hoge doelen. We meten onze eigenwaarde af aan successen en vergelijken onszelf met anderen. Wanneer we tekortschieten, is de reactie vaak meedogenloze zelfkritiek. Velen van ons zijn kritischer naar onszelf dan naar wie dan ook. Dit constante zelfoordeel is echter niet de motor voor succes die we denken dat het is. Onderzoek toont aan dat harde zelfkritiek feitelijk neerkomt op zelfmisbruik. Het activeert het threat-defense system van je lichaam, een snelle reactie op waargenomen gevaren. Dit leidt tot de afgifte van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, wat angst, depressie en een gevoel van onveiligheid veroorzaakt. Chronische zelfkritiek ondermijnt je vermogen om dingen te bereiken, maakt je gespannen en leidt tot uitstelgedrag. Uiteindelijk veroorzaakt het onnodig lijden en verhoogt het je angst voor falen. Gelukkig is er een gezonder, vriendelijker en effectiever alternatief: zelfcompassie. Zelfcompassie is het proces waarbij je jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip behandelt als je een goede vriend in nood zou bieden. Het is een fundamenteel inzicht dat mens-zijn nu eenmaal betekent dat je fouten maakt en lijden ervaart. De oplossing ligt in het cultiveren van de drie elementen van zelfcompassie: Zelfvriendelijkheid (warmte en acceptatie bieden in plaats van kritiek), Gedeelde Menselijkheid (erkennen dat imperfectie en lijden universeel zijn), en Mindfulness (bewust zijn van het huidige moment zonder oordeel). Door deze praktijk activeer je het zoogdierlijke zorgsysteem, dat oxytocine vrijgeeft en gevoelens van kalmte, veiligheid en verbondenheid bevordert. Zelfcompassie is de bron van motivatie die voortkomt uit liefde in plaats van angst, waardoor je veerkrachtiger wordt en bereid bent om te groeien.